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意圖與行為之間的微妙關係：你有沒有想過這對你有多重要？
行為改變理論旨在解釋人類行為改變的根本原因。這些理論主要強調環境、個人以及行為特徵這三個因素對行為決定的影響。近年來，這些理論在健康、教育、犯罪學、能源及國際發展等領域的應用逐漸引起關注，這讓我們希望透過對行為改變的理解來優化這些領域的服務。
而在這其中，有些學者將行為模型與變化理論進行了區分，行為模型更多的是針對特定行為的心理因素進行診斷，而變化理論則更注重過程，旨在改變某項行為。
這樣的區分讓我們意識到，理解行為和改變行為雖然是兩個不同的研究方向，但卻是彼此互補的科學探索。這讓研究者們在不同的領域如健康教育、犯罪學以及能源行為等方面，有了更多的研究思路與視角。
行為改變的理論與模型
每一種行為改變理論或模型在解釋行為改變時，都專注於不同的因素。其中較為常見的包括學習理論、社會認知理論、理性行為理論、計劃行為理論、跨理論行為改變模型、健康行為過程方法以及BJ Fogg的行為改變模型。研究也針對這些理論中的一些特定元素進行探索，特別是像自我效能這樣在多個理論中都相對普遍的概念。
自我效能
自我效能是指個人對於執行某項挑戰性任務的能力印象，這種印象根據個人的歷史成功經驗、身體狀態及外部說服來源而形成。自我效能被認為是預測個人願意付出多少努力來啟動並維持行為改變的重要指標。
1977年，Albert Bandura進行了兩項針對自我效能理論的實驗，第一項實驗探究系統性脫敏是否能藉由改善個人的自我效能期望來影響避免行為，結果顯示脫敏處理能夠有效提升自我效能。
第二項實驗則探討了自我效能與行為改變之間的關係，Bandura發現自我效能可以預測一個人在克服恐懼思想後行為改善的程度。
學習理論與行為分析理論
社會學習與社會認知理論
社會學習理論（近年來被擴展為社會認知理論）認為，行為改變是受到環境、個人及行為元素共同影響的結果。這三個因素互相影響，例如，個人的思想會影響行為，而環境也會影響個性的發展。這些因素之間的相互作用被認為決定了行為的變化。
理性行為理論
理性行為理論則認為，個人在進行某項行為之前會考慮其後果，因此意圖在決定行為及行為改變中扮演著重要角色。根據Icek Ajzen的研究，意圖源自個人對行為的正面或負面認知，以及對社會對該行為看法的認知。可見，個人的態度及社會壓力會形塑意圖，而意圖又是實際行為的必要條件。
計劃行為理論
1985年，Ajzen擴展了理性行為理論，提出了計劃行為理論，強調意圖在行為實現中的作用，特別是當一個人不能控制所有影響行為的因素時。這一新理論認為，實現行為的頻率與個人對該行為的控制程度以及執行該行為的意圖強度成正比。
跨理論或變化階段模型
根據跨理論行為改變模型，個體在行為改變的過程中會經歷五個階段：前期思考、思考準備、行動準備、行動及維持。每個階段都有其特定的心理動態，並且個體可能會在這些階段間循環，而這也使得在維持新行為的過程中容易回落至早期階段。
健康行為過程方法
健康行為過程方法（HAPA）旨在通過一系列的自我調節過程來引導行為改變，這些過程包括一個目標設定階段（動機）及一個目標追求階段（意志）。這一理論強調動機自我效能、結果期望及風險認知在行為改變中的重要性。
Fogg行為模型
Fogg行為模型（FBM）由BJ Fogg提出，該模型認為行為由三個因素組成：動機、能力及觸發。在這一模式中，個體要成功改變行為，必須具備足夠的動機，同時能夠執行該行為，並在適當的時候獲得觸發。
Fogg將動機分為多種不同類型，包括快感/痛苦、期望/恐懼及社交接納/拒絕。觸發則是提醒個體執行某行為的提示，能夠是外在的也可以是內在的。
教育的應用
行為改變理論可以指導有效的教學方法發展。因為教育的主要目的是實現行為改變，理解行為改變的理論將有助於設計出符合學習者需求的有效教學法。特別是在針對不同社會經濟背景的受眾時，設計者越發需要理解行為變更的原因。
犯罪學的應用
在犯罪學研究中，行為改變理論的實證研究支持著對犯罪行為的理解。同時，行為改變的一般理論提供了對犯罪行為的解釋及糾正偏差行為的方法，這樣的理解對於制定政策及改進矯正措施具有重要意義。
能源行為的研究
在能源消耗行為方面，針對行為改變的興趣不斷上升。這些研究探索了行為改變理論如何能對減少能源消耗提供有效的見解，尤其是在面對氣候變化的挑戰時。
方法學的探索
除了行為改變模型和理論外，針對促進行為改變的方法也逐漸受到重視。其中，個性化方法如量身定制的溝通，可有效提高行為改變的成功率。
反對意見
行為改變理論並未獲得普遍認可，其批評主要集中在過於強調個人行為，並忽視了環境因素對行為的影響。這些批評揭示了理論的優缺點，也顯示出對於行為改變理論進一步研究的需求。
行為改變理論的複雜性挑戰著我們對自己和他人行為的理解，你是否能夠明白自己與他人行為背後的深層動機呢？
