Language
Country/Area
No result found
غير رأيك في ثمانية أسابيع: ما هي التأثيرات المفاجئة لبرنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية؟
تقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) هو برنامج تدريب على اليقظة الذهنية مصمم لإدارة التوتر ويستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. تتمتع هذه الدورة بتاريخ طويل، حيث تم تطويرها وتعزيزها لأول مرة من قبل جون كابات زين في المركز الطبي لجامعة ماساتشوستس في أواخر السبعينيات. يجمع هذا البرنامج الجماعي الذي يستمر من ثمانية إلى عشرة أسابيع بين التأمل الذهني والوعي الجسدي واليوغا واستكشاف أنماط السلوك والتفكير والشعور والعمل لمساعدة المشاركين على تقليل الضيق وزيادة الشعور بالرفاهية.
على مدى العقود القليلة الماضية، أصبح التأمل الذهني موضوعًا شائعًا للبحث السريري، حيث أظهر فوائد محتملة للصحة العقلية والأداء الرياضي والصحة البدنية. علاوة على ذلك، على الرغم من أن برنامج MBSR مستوحى بشكل عميق من حكمة تقاليد الزن، واليوغا هاثا، والفيباسانا، والأدفايتا فيدانتا، فإن البرنامج نفسه علماني وجذاب بشكل خاص للغربيين الذين يريدون إدارة التوتر وتحديات الحياة.تُفهم اليقظة على أنها القبول غير الحكمي والتحقيق في تجربة اللحظة الحالية، بما في ذلك الأحاسيس الجسدية، والحالات العقلية الداخلية، والأفكار، والعواطف، والحوافز، والذكريات.
التاريخ
في عام 1979، أسس جون كابات زين عيادة تخفيف التوتر القائمة على اليقظة في المركز الطبي لجامعة ماساتشوستس، وأصبح البرنامج مشهورًا تدريجيًا وتم عرضه في الفيلم الوثائقي الذي أخرجه بيل مويرز عام 1993 بعنوان "الشفاء من الجسد". وقد تم الإبلاغ عنه على نطاق واسع في الداخل. اعتبارًا من عام 2015، قدمت ما يقرب من 80% من كليات الطب شكلًا من أشكال التدريب على اليقظة الذهنية، كما أن العديد من مراكز البحث والتعليم مخصصة لتعزيز اليقظة الذهنية.
هيكل الدورة
يتكون برنامج MBSR من ثمانية أسابيع من ورش العمل التي يقدمها مدربون معتمدون، مع جلسات جماعية أسبوعية تستمر لمدة 2.5 ساعة تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، كان مطلوبًا من المشاركين حضور يوم تدريبي مدته سبع ساعات بين الجلستين السادسة والسابعة. يتم تدريس ثلاث تقنيات رئيسية في الدورة: التأمل الذهني، ومسح الجسم، ووضعيات اليوغا البسيطة. وتم تشجيع المشاركين على أداء 45 دقيقة من الواجبات المنزلية كل يوم واستكشاف ممارسة التأمل وتطبيقه في الحياة اليومية من خلال المناقشات الجماعية.
يقع في قلب MBSR اليقظة الذهنية، والتي يتم تعريفها على أنها "وعي لحظي غير حكمي". ومن خلال دمج اليقظة الذهنية في حياتهم اليومية، شهد المشاركون تحسناً في قدرتهم على إدارة أنفسهم والتكيف.
تقييم الفعالية
أظهرت العديد من الدراسات أن برامج MBSR لها تأثيرات إيجابية على البالغين الأصحاء والمراهقين ومقدمي الرعاية الصحية ومجموعة متنوعة من النتائج المتعلقة بالصحة، بما في ذلك اضطرابات الأكل، والحالات النفسية، وإدارة الألم، ورعاية مرضى السرطان. فيما يتعلق بالتعامل مع التوتر وتحسين نوعية الحياة على وجه الخصوص، يقدم MBSR نهجًا غير دوائي يعمل على تعزيز الحالة الوظيفية والرفاهية. لقد أظهرت مراجعة منهجية شاملة للدراسات أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والألم، على الرغم من أن الأدلة على تحسين التوتر/الضيق، ونوعية الحياة المرتبطة بالصحة العقلية، والجوانب الأخرى ضعيفة نسبيًا.وأظهرت الدراسة أن المشاركين في تدريب MBSR أظهروا مرونة أفضل في تنظيم العواطف، وهو ما يرتبط ارتباطا وثيقا بالصحة النفسية والسعادة والمرونة.
بالإضافة إلى ذلك، تم دعم فعالية MBSR في علاج الأمراض العقلية، وخاصة القلق والاكتئاب، في التحليلات التلوية الحديثة. على الرغم من أن MBSR أقل فعالية من العلاج السلوكي المعرفي التقليدي (CBT) في بعض المجالات، إلا أنه لا يزال يظهر تأثيرات إيجابية على حالات معينة، مثل سوء الصحة وإدارة الإجهاد. قد يساعد تدريب اليقظة الذهنية أيضًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز التناغم العام بين العقل والجسم.
خاتمةومع تزايد عدد المؤسسات مثل المستشفيات والشركات التي بدأت في تنفيذ دورات اليقظة الذهنية، فإن هذه التقنية دخلت بسرعة إلى المجتمع السائد، وحتى أن العديد من المدارس بدأت في دمج عناصر اليقظة الذهنية في مناهجها الدراسية. لكن هذه الظاهرة تثير سؤالا أعمق: كيف يمكننا دمج ممارسات اليقظة الذهنية هذه بشكل مستمر في حياتنا اليومية لتحسين صحتنا البدنية والعقلية؟
