Language
Country/Area
No result found
لماذا بدأ الطب الحديث يأخذ اليقظة الذهنية على محمل الجد؟ ما هو العلم الكامن وراء ذلك؟
MBSR هو برنامج جماعي لمدة تتراوح من ثمانية إلى عشرة أسابيع مصمم لمساعدة المشاركين على إدارة التوتر وردود الفعل العاطفية بشكل أكثر فعالية من خلال الجمع بين التأمل الذهني والوعي الجسدي واليوغا.
باختصار، فإن اليقظة الذهنية هي القبول والاستكشاف غير الحكمي للتجربة الحالية، والتي تغطي مستويات متعددة مثل الأحاسيس الجسدية والحالات الداخلية والعواطف، بهدف تقليل الألم والانزعاج وتحسين السعادة. ومع ذلك، فإن اليقظة ليست مجرد مفهوم موجود في التأمل، بل هي أداة عملية لتحسين نوعية الحياة اليومية.
تاريخ وتطور MBSR
تأسست منظمة MBSR في أواخر سبعينيات القرن العشرين على يد جون كابات زين في المركز الطبي بجامعة ماساتشوستس. وتعتمد هذه المنظمة على ممارسات الحكمة التقليدية مثل التأمل واليوغا. وبمرور الوقت، اكتسب العلاج قبولًا سريعًا ويتم تنفيذه الآن في المستشفيات والعيادات والشركات في جميع أنحاء العالم.
مع قيام ما يقرب من 80% من كليات الطب بإدخال شكل ما من أشكال تدريب اليقظة الذهنية في مناهجها الدراسية، فإن اليقظة الذهنية تكتسب زخمًا في المجتمع الطبي.
لقد تم إثبات فعالية هذا العلاج بشكل كامل في التجارب العلمية. وقد أظهرت الدراسات أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار السلبية مثل القلق والاكتئاب والتوتر، ويحسن نوعية الحياة.
هيكل منهج اليقظة الذهنية
تتضمن دورات MBSR عادةً ثمانية أسابيع من التعليم المهني، وجلسات جماعية أسبوعية لمدة 2.5 ساعة، ويوم كامل من التأمل الصامت والممارسة. وسيُطلب من المشاركين أيضًا الانخراط في ممارسة اليقظة الذهنية لمدة 45 دقيقة تقريبًا كل يوم، والتي قد تشمل التأمل ومسح الجسم ووضعيات اليوغا البسيطة.تتضمن المبادئ الأساسية لهذا البرنامج عدم إصدار الأحكام، والتخلي، والصبر والثقة، بهدف مساعدة المشاركين على تحسين مهارات إدارة الذات وكسر الأنماط العقلية السلبية. وقد أظهرت العديد من الدراسات الأولية في مجال التصوير العصبي أن تدريب اليقظة الذهنية يمكن أن يؤثر بشكل فعال على مناطق الدماغ التي تتحكم في وظائف مثل الانتباه والتأمل والمعالجة العاطفية.يهدف برنامج MBSR إلى مساعدة المشاركين على دمج تقنيات اليقظة الذهنية في حياتهم اليومية، وبالتالي تحسين وعيهم ببيئتهم وردود أفعالهم الخاصة.
ممارسة وتطبيق اليقظة
لقد تم تطبيق تقنيات اليقظة الذهنية في مجالات اجتماعية مختلفة في السنوات الأخيرة. فمن البالغين عمومًا إلى المراهقين وحتى العاملين في المجال الطبي، يمكن استخدام اليقظة الذهنية لإدارة الضغوط في الحياة والعمل. حتى أن بعض الشركات بدأت في توفير مرافق التأمل الذهني لموظفيها في محاولة لتحسين مستوى الرفاهية والكفاءة في العمل.
أظهرت الأبحاث أن اليقظة الذهنية لها فوائد كبيرة للصحة البدنية والعقلية، وطبيعتها الخالية من المخدرات تجعلها وسيلة فعالة لتحسين الصحة.
وبالتحديد فيما يتعلق بالصحة العقلية، لا يقتصر تطبيق اليقظة الذهنية على الحد من القلق والاكتئاب، بل يوفر أيضًا طريقًا للمرونة والعناية الذاتية للأشخاص ذوي الإعاقة. تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تحقق تحسنًا حقيقيًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر والمرض.
الإنجازات والتحديات
ورغم النجاح الملحوظ الذي حققته برامج إعادة التأهيل القائم على القدرات في العديد من المجالات، إلا أن فعاليتها لا تزال تبدو عرضة لبعض التحديات. تشير الأبحاث إلى أنه على الرغم من أن اليقظة الذهنية يمكن أن تعزز المرونة النفسية بشكل كبير، إلا أن فعاليتها ليست جيدة مثل العلاج السلوكي المعرفي التقليدي (CBT) في بعض المواقف. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح تأثير اليقظة الذهنية على مختلف مؤشرات الصحة العقلية.
لقد توسع البحث في مجال اليقظة الذهنية بمرور الوقت ليشمل العديد من التخصصات والقضايا الصحية المختلفة.تشير البيانات الحالية إلى أن اليقظة الذهنية قد تساعد أيضًا في تحسين الصحة البدنية، وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أدى هذا إلى زيادة الوعي باليقظة الذهنية في المجتمع الطبي، مما دفع المزيد من المتخصصين الطبيين إلى البدء في دمجها في خطط علاج مرضاهم.
النظرة المستقبلية
إن عملية نشر الوعي الذهني وإضفاء طابع علمي عليه لا تزال مستمرة. سواء كنا ممارسين أو ممارسين طبيين، فإن اليقظة الذهنية باعتبارها شكلاً من أشكال الشفاء الذاتي تستحق المزيد من الاهتمام. إن إمكاناته في علاج مشاكل الصحة العقلية وتوفير الدعم الروحي في الحياة اليومية تجعله جزءًا لا يتجزأ من الطب المستقبلي.
كيف سيؤثر صعود الوعي الذهني على أنظمة الرعاية الصحية المستقبلية ويغير فهمنا للصحة والرفاهية؟