Language
Country/Area
No result found
القوة الغامضة لتقليل التوتر من خلال اليقظة الذهنية: كيف يمكنها أن تغير حياتك؟
يعد العلاج بتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) برنامجًا قائمًا على اليقظة الذهنية مصممًا لإدارة التوتر ويُستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية العقلية والجسدية. يعود تاريخ MBSR إلى سبعينيات القرن العشرين، عندما تم تطويره على يد جون كابات زين في المركز الطبي بولاية ماساتشوستس في الأمريكتين. يجمع هذا البرنامج بين التأمل الذهني والوعي الجسدي واليوغا واستكشاف أنماط السلوك والتفكير والشعور والعمل لمساعدة عدد لا يحصى من الأشخاص بنجاح على تقليل الضغوط النفسية وتحسين نوعية حياتهم.
يمكن فهم اليقظة الذهنية على أنها القبول والاستكشاف غير الحكمي للتجربة الحالية، بما في ذلك أحاسيس الجسم والحالات الداخلية والأفكار والعواطف والنبضات والذكريات، من أجل تقليل الألم أو الضيق وتعزيز الشعور بالرفاهية. "الوجود."
تتكون دورات MBSR من دورات جماعية مدتها من ثمانية إلى عشرة أسابيع، وتتضمن عادةً ساعتين ونصفًا من المحاضرات في الأسبوع ويومًا للتأمل لمدة سبع ساعات في منتصف الأسبوع للسماح للمشاركين بالانخراط في اليقظة العميقة يمارس. تم تصميم التقنيات الثلاث الرئيسية التي يتم تدريسها في الدورة - التأمل الذهني، ومسح الجسم، ووضعيات اليوغا البسيطة - لمساعدة المشاركين على زيادة وعيهم باللحظة الحالية.
تحت إشراف هذا البرنامج، لا يتعلم المشاركون كيفية مراقبة أفكارهم وعواطفهم فحسب، بل يواجهون الواقع أيضًا بطريقة غير حكمية، وبالتالي يتعلمون دروسًا تفيد الصحة العقلية. وقد اجتذب هذا الأمر لاعبين من كافة مناحي الحياة، وحتى المحترفين في مجالات مثل الرعاية الصحية والتعليم والأعمال قاموا بدمجه في حياتهم اليومية.
وفقا لتقرير نُشر في مجلة تايم في عام 2014، فإن التأمل الذهني يكتسب المزيد والمزيد من الاهتمام في مكان العمل المزدحم، وقد بدأت العديد من الشركات الكبرى في تقديم دورات التأمل الذهني لموظفيها. وهذا لا يساعد الموظفين على تقليل التوتر فحسب، بل يعزز أيضًا التعاون بين الفريق.
على الرغم من أن MBSR له تاريخ قصير، إلا أنه اكتسب شعبية سريعة في جميع أنحاء العالم حيث أكدت المزيد والمزيد من الأبحاث فعاليته. الفكرة الأساسية وراء ذلك هي زيادة وعي الفرد باللحظة الحالية، ومساعدة الناس على الخروج من دائرة التوتر وتحسين صحتهم العقلية."من خلال تدريب MBSR، يصبح المشاركون أكثر قدرة على التعامل مع التغييرات والتحديات في الحياة والحفاظ على السلام الداخلي في بيئة متغيرة باستمرار."
أظهرت العديد من الدراسات أن MBSR يمكن أن يقلل بشكل كبير من الضغوط النفسية ويحسن نوعية الحياة، وفعاليته كبيرة بشكل خاص في الحد من القلق والاكتئاب والألم الجسدي. أظهرت برامج التأمل الذهني نتائج واعدة في إدارة التوتر وتحسين نوعية الحياة، وفقًا لمراجعة منهجية وتحليل تلوي.
إن شعبية هذا العلاج لا تأتي فقط من فوائده للصحة العقلية، ولكن أيضًا من نهجه غير الدوائي، والذي يسمح للناس باستعادة سلامهم الداخلي في بيئة طبيعية. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن MBSR ليس فعالاً مثل العلاج السلوكي المعرفي التقليدي (CBT) في علاج القلق والاكتئاب.
"إن التأمل الذهني يعمل على تنمية حساسيتنا تجاه العالم وردود أفعالنا، وبهذه الطريقة، يمكننا إدارة عواطفنا بشكل أفضل وتحسين مهاراتنا في التعامل."
في مواجهة التوتر والقلق المتزايد، فإنه يوفر أداة بسيطة لمساعدة الناس على إجراء التغيير من الداخل. سواء في المكتب أو في المنزل، أصبحت الفوائد العديدة لممارسة اليقظة الذهنية معروفة بشكل متزايد.
إن تخفيف التوتر من خلال اليقظة الذهنية ليس مجرد وسيلة لمكافحة التوتر، بل إنه يساعدنا على العثور على أنفسنا مرة أخرى وتعلم قبول عيوب الواقع. ومن خلال الممارسة المستمرة، يصبح المشاركون قادرين على اكتشاف النعم الصغيرة في الحياة وجعل أنفسهم أكثر قدرة على التكيف مع الحياة المتغيرة باستمرار. لكن السؤال هو: في هذا المجتمع الحديث سريع الخطى، هل أنت مستعد لدمج اليقظة الذهنية في حياتك؟
