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Warum gesunde Menschen keine Kalziumpräparate brauchen? Experten verraten es!
Kalziumpräparate werden häufig zur Behandlung einer Reihe gesundheitlicher Probleme eingesetzt. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass diese Präparate für gesunde Menschen nicht notwendig sind. Viele medizinische Experten sind der Meinung, dass der Bedarf des Körpers durch eine ausreichende Kalziumzufuhr über die normale Ernährung gedeckt werden kann und dass eine übermäßige Einnahme von Kalziumpräparaten potenzielle Gesundheitsrisiken birgt.
„Der typische Kalziumbedarf gesunder Erwachsener liegt bei etwa einem Gramm pro Tag, was durch eine abwechslungsreiche Ernährung problemlos erreicht werden kann.“
Eine Frage, die große Aufmerksamkeit erregt hat, ist, ob die Einnahme von Kalzium Osteoporose wirksam vorbeugen kann. Laut der U.S. Preventive Services Task Force ist die tägliche Einnahme von Kalzium- oder Vitamin-D-Präparaten zur Aufrechterhaltung der Knochendichte nicht notwendig. Gemessen an Aufnahme und Wirksamkeit ist die Calciumzufuhr über die Nahrung deutlich nachhaltiger.
Der Schlüssel zur Knochengesundheit
Die Aufnahme von Kalzium ist für die Knochengesundheit wichtig, aber auch eine gesunde Ernährung kann Kalzium liefern. Studien zeigen, dass gesunde Kinder durch die Einnahme von Kalziumpräparaten zwar eine leichte Verbesserung ihrer Knochendichte erreichen können, sie jedoch bereits über andere Nahrungsmittel genügend Kalzium aufnehmen, ohne dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.
„Bei Erwachsenen ohne niedrigen Blutdruck hat eine Kalziumergänzung von 1.000 bis 1.500 mg/Tag eine bescheidene Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks.“
Faktoren, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen beeinflussen
Obwohl Studien gezeigt haben, dass Kalzium den Blutdruck bei Erwachsenen ohne Bluthochdruck leicht senken kann, empfehlen Experten Kalziumpräparate nicht als erste Wahl zur Reduzierung des Krankheitsrisikos für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Für Personen mit besonderen gesundheitlichen Beschwerden kann Ihr Arzt Ihnen jedoch besondere Ratschläge geben.
Nebenwirkungen von Kalzium
Eine übermäßige Einnahme von Kalziumpräparaten kann zu gesundheitlichen Problemen wie Nierensteinen führen. Verschiedene Arten von Kalziumpräparaten wirken sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Beispielsweise kann Calciumcarbonat die Aufnahme im Darm beeinträchtigen, während Calciumcitrat für Menschen mit unzureichender Magensäure geeignet ist.
Studien haben ergeben, dass die langfristige Einnahme von Antazida auf Calciumcarbonatbasis zum Milchalkalisyndrom führen kann, und die unklare Definition einer „Überdosierung“ macht dieses Problem noch komplizierter. Es sollte von Personen mit gesundheitlichen Risiken mit Vorsicht verwendet werden.
Aufnahme und Ausscheidung
Die Kalziumaufnahme wird von vielen Faktoren beeinflusst, unter anderem vom Vitamin-D-Spiegel und der Ballaststoffaufnahme. Kalzium wird hauptsächlich über den Urin und den Kot ausgeschieden. Koffein, Proteinzufuhr und niedrige Östrogenwerte erhöhen den Kalziumverlust im Urin und können die Knochengesundheit beeinträchtigen.
Arten und Auswahl von Kalziumpräparaten
Auf dem Markt sind viele Arten von Kalziumpräparaten erhältlich, darunter Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. In Bezug auf die Absorptionswirkung der beiden Produkte besteht jedoch möglicherweise kein signifikanter Unterschied. Experten zufolge sollten die meisten gesunden Erwachsenen ihren Kalziumbedarf am besten durch natürliche Nahrungsmittel decken und nicht durch Nahrungsergänzungsmittel.
„Kalzium aus Nahrungsmitteln wie Milch wird aufgrund seines natürlichen Zustands besser aufgenommen.“
Viele Menschen entscheiden sich für die orale Einnahme von Kalziumpräparaten, doch auf den Etiketten dieser Produkte ist in der Regel nur die Menge an elementarem Kalzium angegeben und nicht das Gewicht der gesamten Verbindung. Dies ist für den Verbraucher von entscheidender Bedeutung, um zu wissen, wie viel er tatsächlich einnimmt.
Für Menschen, die einen gesunden Lebensstil pflegen, sind eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Bewegung daher die sicherere und wirksamere Wahl. Sind Kalziumpräparate wirklich notwendig?
