Language
Country/Area
No result found
¿Cómo el sueño de ondas lentas modifica la memoria de los hechos?
A medida que la investigación científica continúa profundizándose, el impacto del sueño en el aprendizaje y la memoria se hace cada vez más evidente. Además de proporcionar al cerebro el tiempo de descanso necesario, se ha demostrado que un sueño adecuado ayuda a la consolidación de los recuerdos a largo plazo. En particular, el sueño REM (sueño con movimientos oculares rápidos) y el sueño de ondas lentas desempeñan un papel integral en este proceso: el primero se asocia con la consolidación de recuerdos no declarativos y el segundo se centra en la consolidación de recuerdos declarativos.
El sueño de ondas lentas, también conocido como sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM), es responsable de consolidar hechos que necesitan ser recordados conscientemente, como las fechas de la clase de historia. Las últimas investigaciones muestran que una buena noche de sueño permite a las personas reformular sus recuerdos por la mañana, lo que da lugar a nuevas asociaciones creativas. Esto parecería explicar por qué el rendimiento suele mejorar después de dormir.Las investigaciones muestran que un sueño saludable puede mejorar significativamente el rendimiento posterior al aprendizaje al "editar" los recuerdos para encontrar patrones importantes y extraer reglas clave.
La hipótesis de la "escala sináptica" del sueño también destaca el importante papel que desempeña el sueño en el aprendizaje, permitiendo al cerebro almacenar información de manera más eficiente.
En general, una noche de sueño normal consiste en alternar sueño NREM y REM, formando un ciclo aproximadamente cada 90 minutos, con 20 a 30 minutos de sueño REM. El sueño NREM consta de cuatro etapas durante las cuales se puede observar movimiento, pero durante el sueño REM el cuerpo está casi completamente inmóvil.
Los intervalos de sueño parecen ser cruciales en el aprendizaje de las habilidades motoras. Si no se disfruta del sueño, se comprometen las posibles mejoras en el rendimiento. La memoria procedimental, que es un tipo de memoria no declarativa, se beneficia enormemente del sueño REM. El estudio mostró que los sujetos que realizaron una tarea de golpeteo de dedos se desempeñaron significativamente mejor después del sueño correspondiente, y estos resultados confirmaron una vez más que el sueño REM juega un papel importante en la consolidación de la memoria procedimental para las habilidades motoras.
Por lo tanto, si la falta de sueño afecta el rendimiento en tareas de aprendizaje motor, este deterioro de la memoria se debe principalmente a la pérdida de la etapa 2 del sueño REM.
La memoria declarativa, por su parte, también se beneficia del sueño, pero de un modo diferente a la memoria procedimental. Estudios relacionados han demostrado que si los sujetos duermen después de aprender pares de palabras, no sólo puede prevenir el deterioro de la memoria sino también consolidar eficazmente estos recuerdos. También se ha demostrado que el sueño mejora significativamente la resistencia a los pares de palabras de interferencia.
Después de dormir, se obtienen más conocimientos porque el sueño ayuda a las personas a reanalizar sus recuerdos. El estudio mostró que durante el sueño posterior se repitieron patrones de actividad cerebral similares a los observados durante el aprendizaje, pero a un ritmo más rápido, lo que sugiere que el cerebro fortalece conexiones de memoria importantes durante el sueño.
Diferentes estudios también han demostrado que las pausas para el almuerzo también pueden ayudar a mejorar la capacidad de aprendizaje. Por ejemplo, los sujetos que recibieron sueño REM obtuvieron un desempeño significativamente mejor en tareas de memoria no declarativa que los sujetos que experimentaron solo sueño NREM.La reducción de la actividad se produce principalmente durante el sueño, lo que constituye un medio importante para prevenir la actividad excesiva.
Otro estudio descubrió que las tareas procedimentales se recuerdan mejor si se aprenden antes de acostarse, mientras que las tareas declarativas se aprenden mejor por la tarde. Estos hallazgos no sólo ayudan a mejorar la eficiencia del aprendizaje personal, sino que también señalan el papel clave del sueño.
La investigación electrofisiológica proporciona más evidencia de que los patrones neuronales formados durante el aprendizaje se repetirán en el sueño de ondas lentas posterior.
Más importante aún, el sueño también está estrechamente relacionado con el rendimiento de los estudiantes. Uno de cada cuatro estudiantes de secundaria en Estados Unidos admite que se queda dormido en clase al menos una vez a la semana. Debido al inicio temprano de las clases en la mañana y a la presión académica, muchos estudiantes sufren de falta de sueño, lo que reduce su eficacia de aprendizaje. Algunas escuelas incluso están considerando ajustar la hora de inicio del año escolar para que los estudiantes puedan dormir más.
En estudios recientes, ciertas modalidades de aprendizaje a distancia han tenido un impacto significativo en la percepción de los estudiantes de enfermería sobre la calidad del sueño, lo que ha hecho que muchas universidades se den cuenta de que el sueño puede afectar la calidad del aprendizaje y el rendimiento mental de los estudiantes.
Si los estudiantes dependen sólo de cortos períodos de sueño durante mucho tiempo, su capacidad de aprendizaje y el rendimiento de su memoria pueden verse continuamente afectados y empeorar cada vez más.
Entonces, ¿qué importancia tiene la calidad y la cantidad del sueño en el proceso de remodelación de la memoria y mejora de la capacidad de aprendizaje?
