Language
Country/Area
No result found
La misteriosa fisiología del running: ¿Por qué el dolor en el flanco molesta a la mayoría de los atletas?
Cada año, aproximadamente la mitad de los corredores sufren lesiones relacionadas con la carrera que varían: algunas son agudas, como el dolor abdominal lateral, y otras son crónicas y aparecen con el tiempo. Según las investigaciones, el dolor abdominal lateral o conocido como dolor abdominal temporal causado por el ejercicio (ETAP), es uno de los dolores comunes que experimentan los corredores al correr. Entonces, ¿por qué muchos atletas sufren dolor abdominal lateral mientras corren?
Aproximadamente dos tercios de los corredores experimentan al menos un episodio de dolor abdominal lateral por año.
Causas del dolor abdominal lateral
La causa del dolor abdominal lateral no está clara, pero algunos estudiosos creen que puede deberse a una irritación del parénquima abdominal. Este dolor suele aparecer durante el ejercicio, especialmente después de comer o con bebidas azucaradas. Si el dolor aparece sólo durante el ejercicio y desaparece por completo en reposo, y el cuerpo está en condiciones normales, generalmente no es necesario un examen médico.
En general, el dolor abdominal lateral puede estar relacionado con los siguientes factores:
- Hora de comer: Una alimentación inadecuada antes de correr, como una ingesta excesiva de alimentos, puede irritar el abdomen.
- Patrones de respiración: Los patrones de respiración inadecuados pueden provocar tensión en los músculos abdominales, aumentando el riesgo de dolor.
- Intensidad del ejercicio: especialmente durante el entrenamiento de alta intensidad, el aumento de la carga sobre los músculos también puede provocar episodios de dolor abdominal lateral.
Lesiones agudas y crónicas
Además del dolor abdominal lateral, los corredores pueden sufrir otras lesiones agudas como distensiones y esguinces. Estas lesiones suelen producirse cuando la intensidad del ejercicio aumenta bruscamente y el cuerpo no se adapta. Sin embargo, las lesiones crónicas son más comunes y suelen estar causadas por un ejercicio excesivo y prolongado.
Formas de ejercicio y prevención de lesiones La forma correcta de correr es crucial para prevenir lesiones. El patrón de contacto del pie al correr afectará la distribución de fuerzas en todo el cuerpo. Estudios recientes sugieren que la simetría de la marcha de los corredores se reduce en estado de fatiga, lo que puede aumentar aún más el riesgo de lesiones.Un estudio descubrió que el 56% de los corredores lesionados tuvieron más de una lesión durante el período del estudio.
Además, muchos corredores aumentan sus posibilidades de sufrir lesiones al utilizar zapatos viejos en su vida diaria. Los atletas de alta velocidad tienen mayores posibilidades de sufrir lesiones si usan zapatos con menor rigidez torsional lateral.
Zapatillas y lesiones al correr
Elegir el calzado adecuado también es un factor clave para reducir las lesiones al correr. Los zapatos para correr tradicionales tienen como objetivo brindar más apoyo y permitir a los corredores correr más cómodamente en superficies duras. Sin embargo, el calzado inadecuado puede suponer un mayor riesgo físico para algunos corredores. En los últimos años, correr descalzo y el calzado minimalista han ganado gradualmente atención porque pueden promover una mejor postura al correr.En comparación con las zapatillas de running tradicionales, correr descalzo puede ayudar a mejorar la forma de correr y reducir el riesgo de lesiones, pero no debe cambiarse apresuradamente o provocará otras lesiones.
