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El dolor secreto del corredor: ¿Por qué la mitad de todos los corredores se lesionan cada año?
Cada año, aproximadamente la mitad de todos los corredores sufren lesiones de diversos grados relacionadas con la carrera. Las causas de estas lesiones son muy diversas y a menudo dependen de los hábitos de carrera de cada individuo. Los tipos de lesiones que sufren los corredores se pueden dividir en agudas y crónicas. Las lesiones agudas suelen ser causadas por un esfuerzo excesivo repentino, mientras que las lesiones crónicas se desarrollan por un uso excesivo a largo plazo. Estas lesiones incluyen dolor de pantorrilla, fracturas por fatiga, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar.
Las causas de las lesiones al correr son multifacéticas y complejas y varían significativamente entre corredores, por lo que cualquier medida preventiva propuesta probablemente ayudará sólo a un pequeño número de personas.
Lesión aguda
Dolor en el costado
El dolor en el flanco es un dolor agudo y punzante que aparece durante el ejercicio, a menudo al correr o nadar. Aunque se desconoce su causa, se especula que puede estar relacionada con una irritación del revestimiento abdominal. Aproximadamente dos tercios de los corredores experimentan dolor en el flanco al menos una vez al año.
Esguinces y distensiones
Un esguince generalmente se refiere a un ligamento estirado o desgarrado, mientras que una distensión es una lesión en un músculo o tendón. Estas lesiones generalmente ocurren en los pies, las piernas o la espalda, y las estrategias de tratamiento incluyen protección, descanso, hielo, compresión y elevación del área lesionada.
Lesión crónica
Fracturas óseas por estrésLas fracturas óseas por estrés se producen como resultado del estrés acumulativo y son más comunes en atletas, especialmente corredores, que realizan actividades repetitivas con carga de peso. El tratamiento generalmente requiere mucho descanso, seguido de un retorno gradual al entrenamiento.
Tendinitis aquílea
Los síntomas de la tendinitis de Aquiles incluyen dolor en la parte posterior de la pantorrilla, que se nota especialmente después de carreras largas. Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar el dolor causado por la rigidez.
Prevención y selección de calzado
La forma correcta de correr es crucial para prevenir lesiones, y lo primero a lo que hay que prestar atención es a cómo aterriza el pie. A medida que aumenta la fatiga, la simetría de la zancada tiende a disminuir, lo que requiere que los corredores presten especial atención a mantener la forma correcta para evitar lesiones. La elección del calzado por parte de un corredor también afecta al riesgo de sufrir lesiones. Las zapatillas de running tradicionales están diseñadas para reducir el impacto, mientras que el estilo de "correr descalzo" ha recibido una gran atención en los últimos años, pero sigue siendo controvertido si puede reducir eficazmente el riesgo de lesiones.
El futuro de los corredoresLos estudios han demostrado que usar calzado deportivo equilibrado puede reducir significativamente el riesgo de lesiones en los corredores. Por el contrario, usar calzado inadecuado puede aumentar la probabilidad de sufrir lesiones.
El control razonable de la fatiga y del volumen de ejercicio, así como el ajuste de la propia postura del corredor, son medios eficaces para reducir el riesgo de lesiones. Todo corredor debe prestar atención a su condición física, descansar y ajustar los planes de entrenamiento a tiempo para prevenir lesiones causadas por el uso excesivo.
Entonces, mientras buscamos velocidad y resistencia, ¿deberíamos también prestar más atención a la retroalimentación del cuerpo y a su capacidad para adaptarse a tiempo?
