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La misteriosa razón del descenso de la tasa metabólica basal: ¿por qué tendemos a ganar peso más fácilmente a medida que envejecemos?
A medida que envejecemos, muchas personas aumentan de peso con mayor facilidad, y una de las razones detrás de esto es una disminución gradual de su tasa metabólica basal (TMB). La tasa metabólica basal se refiere a la energía que consume el cuerpo cuando está en reposo. Cuando este valor disminuye, la velocidad a la que el cuerpo quema calorías también se reducirá en consecuencia, aumentando así el riesgo de aumento de peso.
Según las investigaciones, la tasa metabólica basal humana comienza a disminuir aproximadamente entre un 1% y un 2% cada década a partir de los 20 años. Este cambio se debe principalmente a una pérdida de masa corporal libre de grasa (es decir, masa muscular). A medida que envejecemos, la masa muscular de nuestro cuerpo generalmente disminuye, lo que provoca que nuestra tasa metabólica basal disminuya. Esto se debe a que el músculo requiere más energía para mantener su función que el tejido graso.
La tasa metabólica basal afecta la rapidez con la que una persona quema calorías y, en última instancia, determina si un individuo es capaz de mantener, ganar o perder peso.
Sin embargo, los cambios en la tasa metabólica basal no sólo están determinados por la edad, sino que también se ven afectados por una variedad de factores, incluidos el género, la composición corporal y el estilo de vida. Por ejemplo, una mayor masa muscular generalmente aumenta la tasa metabólica basal porque el músculo es tejido vivo y quema más calorías. En comparación con los hombres, la tasa metabólica basal de las mujeres es generalmente más baja, principalmente porque las mujeres suelen tener una mayor proporción de grasa corporal.
Además, estudios han demostrado que factores como la temperatura ambiente, los niveles de estrés y el estado de salud pueden afectar temporalmente la tasa metabólica basal de una persona. Por ejemplo, después de ciertas enfermedades o ejercicio, habrá un breve aumento en la tasa metabólica basal. Para las mujeres que menstrúan, su tasa metabólica basal aumenta durante la fase lútea de la menstruación debido a los cambios hormonales en el cuerpo.
Cuando una mujer entra en la fase lútea, su tasa metabólica basal puede aumentar hasta un 12%.
En nuestra vida diaria, una buena dieta y el ejercicio regular pueden ayudar a mantener nuestra tasa metabólica basal. Si el cuerpo carece de ejercicio durante un tiempo prolongado, se producirá una disminución de la masa muscular, lo que a su vez afectará la reducción de la tasa metabólica basal. Esta es también la razón por la que muchas personas mayores se vuelven obesas gradualmente si no prestan atención a sus hábitos de estilo de vida.
Esfuércese por mantener un ejercicio moderado, que puede mejorar eficazmente la masa muscular y promover así el aumento de la tasa metabólica basal. Las actividades aeróbicas, como trotar, nadar o andar en bicicleta, pueden mejorar la salud cardiovascular y ayudar a perder grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular y es una forma eficaz de aumentar la tasa metabólica basal.Según el análisis de expertos, un entrenamiento de fuerza adecuado puede ayudar a aumentar la tasa metabólica basal y, por lo tanto, mejorar el control del peso.
Otro factor que afecta tu tasa metabólica basal es la calidad del sueño. La falta de sueño a largo plazo afectará la función metabólica del cuerpo, provocando una disminución de la tasa metabólica basal. Por lo tanto, dormir lo suficiente es esencial para mantener un peso saludable. Además, un buen sueño ayuda a regular las hormonas del estrés en el cuerpo, lo que permite que éste queme calorías de forma más eficiente mientras descansa.
Por último, la disminución de la tasa metabólica basal y el aumento de peso resultante a menudo hacen que las personas se sientan confundidas e indefensas. Sin embargo, comprender las causas fundamentales de este cambio y realizar los ajustes correspondientes en el estilo de vida puede ayudarnos a enfrentar este desafío de manera más efectiva. ¿Has empezado a pensar en cómo adaptar tu estilo de vida para afrontar los cambios que vienen con la edad?
