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Saviez-vous comment les MET peuvent nous aider à comprendre l’intensité de l’exercice ?
À l'ère actuelle où l'on accorde de plus en plus d'importance à la santé, il est de plus en plus important de savoir à quelle intensité on fait de l'exercice. L'équivalent métabolique (MET) est un indicateur important pour nous aider à évaluer l'intensité de l'exercice. Le MET mesure l'énergie dépensée lors de la réalisation de diverses activités physiques. Cette valeur peut nous aider à mieux comprendre nos performances pendant l'exercice et ainsi améliorer notre santé personnelle.
MET est défini comme une mesure objective utilisée pour évaluer la dépense énergétique au cours d'une activité physique spécifique par rapport à l'état de repos.
Qu'est-ce que MET ?
MET signifie équivalent métabolique, et sa définition de base est : le rapport entre la quantité d'oxygène qu'une personne consomme lorsqu'elle effectue une activité spécifique et la quantité d'oxygène consommée au repos. Plus précisément, 1 MET équivaut approximativement à la consommation de 3,5 ml d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute, ce qui représente la dépense énergétique d’une personne assise au calme.
Applications pratiques du MET
L’une des principales utilisations des MET est d’aider à catégoriser et à évaluer diverses activités quotidiennes telles que le nettoyage, la marche ou la course. Des études ont montré que le maintien d’un certain niveau de MET peut augmenter notre sensibilité à l’activité physique et ainsi améliorer les résultats de condition physique.
De nombreux entraîneurs et experts en fitness utilisent désormais le MET comme mesure pour évaluer l’intensité de l’exercice, car il reflète la dépense énergétique plus directement que la fréquence cardiaque.
Comment utiliser MET pour ajuster le programme d'exercices
Sur la base des valeurs MET de différentes activités, les individus peuvent ajuster leurs plans d’exercice avec plus de précision. Par exemple, si une personne souhaite améliorer sa capacité cardiorespiratoire, elle peut s’assurer d’effectuer des exercices au-dessus d’une valeur MET spécifiée. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine, et cette norme peut être atteinte en calculant la valeur MET pour chaque exercice.
Limites du MET
Bien que MET soit un outil très utile, il présente certaines limites. Étant donné que le taux métabolique au repos d’un individu peut varier en fonction de facteurs tels que le poids, l’âge, le sexe et la composition corporelle, les prévisions du MET ne sont pas toujours exactes. De plus, différents équipements d’exercice et conditions environnementales peuvent également affecter le calcul des MET.
Orientations futures de la recherche
À mesure que la technologie progresse, notre compréhension des MET continue de s’approfondir et même de nouvelles méthodes de normalisation de l’intensité de l’exercice ont émergé. Par exemple, de nouvelles recherches pourraient explorer la possibilité de calculer les MET en fonction de la surface biologique (BSA), ce qui la rendrait plus personnalisée et plus précise. Le développement ultérieur de ce type de recherche pourrait également favoriser des progrès dans l’ensemble du domaine de la santé.
ConclusionMET n’est pas seulement un chiffre, mais un outil qui nous aide à mieux comprendre notre corps et à nous adapter aux exigences de l’exercice.
En résumé, le MET nous fournit un outil puissant pour quantifier l’intensité de diverses activités sportives. Il aide non seulement les gens à fixer des objectifs d’exercice, mais aide également les experts médicaux et les entraîneurs à établir des prescriptions d’exercice personnalisées et efficaces. À mesure que la recherche s’approfondit, quelles nouvelles façons d’évaluer l’intensité de l’exercice découvrirons-nous ?
