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Le savez-vous ? Quelle posture de course est la plus susceptible de causer des blessures
Près de la moitié des coureurs souffriront chaque année de blessures liées à la course à pied, ce qui non seulement perturbe les athlètes professionnels, mais affecte également les amateurs de course à pied de loisir. Selon diverses études, la posture de course et le choix des chaussures sont étroitement liés à ces blessures. Cet article vous donnera un aperçu de la façon dont la forme de course affecte votre risque de blessure et vous fournira quelques conseils de prévention.
Environ 50 % des coureurs seront confrontés chaque année à des blessures liées à la course à pied.
Les blessures liées à la course à pied peuvent être divisées en deux catégories principales : aiguës et chroniques. Les blessures aiguës sont souvent causées par une poussée soudaine de stress excessif, comme une tension musculaire ou une crampe, tandis que de nombreuses blessures courantes se développent de manière chronique, souvent à la suite d'une surutilisation. Les blessures chroniques particulièrement courantes comprennent le syndrome de stress tibial, les fractures de stress et la tendinite d'Achille. Cependant, comment prévenir ces blessures, notamment en ce qui concerne le choix de la posture de course, est une question à laquelle les coureurs doivent prêter attention.
Le modèle de contact du pied pendant la course, c'est-à-dire la façon dont le pied entre en contact avec le sol, est essentiel pour déterminer comment les forces d'impact sont réparties sur les différentes parties du corps au cours de chaque course. De nombreuses chaussures de course modernes se concentrent sur l’ajustement de ce modèle de contact dans l’espoir de réduire le risque de blessure. Cependant, ces dernières années, la tendance à courir pieds nus a progressivement émergé en Occident. De nombreux amateurs de sport affirment que cela réduit le risque de blessure. Cependant, il n'existe toujours pas de preuves scientifiques suffisantes pour étayer cette affirmation.
Une mauvaise posture de course est la principale cause de stress excessif sur les muscles et les articulations pendant la course.
Pendant la course, les coureurs déforment souvent leur posture en raison de la fatigue, et de tels changements peuvent encore augmenter le risque de blessure. Une étude montre que lorsque les coureurs deviennent fatigués, la symétrie du bas du corps diminue considérablement, ce qui signifie qu'un mouvement asymétrique peut être un facteur de risque de blessure.
Modèles de contact avec les pieds et blessures
Différents modèles de contact avec le pied : frappe à l'avant-pied, frappe au milieu du pied et frappe au talon. La recherche scientifique montre que les coureurs qui frappent sur la pointe des pieds subissent généralement moins de force d'impact que ceux qui frappent sur le talon. Cependant, avec le changement radical de style de course, les personnes qui passent pour la première fois à la course pieds nus ou à des chaussures minimalistes peuvent être confrontées à des blessures musculaires ou tendineuses si elles ne s'adaptent pas progressivement.
Les chaussures de course traditionnelles sont conçues pour offrir plus de soutien et d'amorti, ce qui peut réduire efficacement l'impact des surfaces dures. Cependant, les recherches soulignent que le port de chaussures de course traditionnelles confortables ne peut pas empêcher complètement les blessures. Parfois, même si les chaussures sont plus chères, elles ne peuvent qu'apporter un confort psychologique aux coureurs souffrant de blessures existantes, mais ne peuvent finalement pas améliorer leur condition physique.
L'importance du choix des chaussures
Lors du choix des chaussures de course, la conception des pédales peut affecter la façon dont le pied bouge, affectant ainsi la répartition de la charge. Des études ont montré que des chaussures de course dotées d'une rigidité de torsion latérale appropriée peuvent réduire considérablement le risque de blessures aux membres inférieurs. Pour certains athlètes, des options de chaussures ciblées peuvent être nécessaires pour faire face à différentes situations de surutilisation.
Si les coureurs parviennent à maintenir une posture de course correcte pendant l'entraînement, ils réduiront efficacement le risque de blessure.
Méthodes pour améliorer la posture de course
L'un des moyens efficaces d'améliorer votre posture est de garder votre corps droit et de réduire les balancements inutiles. Dans le même temps, les coureurs doivent veiller à détendre leur corps pendant l'entraînement pour éviter les tensions. Le renforcement des muscles centraux peut aider à améliorer la stabilité. De plus, les exercices d’échauffement ne peuvent être ignorés et doivent être combinés à un entraînement de force pour permettre aux muscles de s’adapter à une intensité d’exercice plus élevée.
Un bon début consiste à bien s'échauffer avant de courir pour s'assurer que chaque muscle est complètement étiré. Lorsque vous vous sentez fatigué, vérifiez si votre posture est correcte et effectuez des ajustements en temps opportun pour réduire le risque de blessure.
Après avoir examiné les diverses blessures qui surviennent souvent lors de la course, nous devrions peut-être réfléchir à la question : comprenons-nous vraiment notre corps et nos habitudes ? Comment pouvons-nous réduire plus efficacement les risques de blessures pendant la course à pied ?
