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La mystérieuse physiologie de la course à pied : pourquoi les douleurs au flanc dérangent-elles la plupart des athlètes ?
Chaque année, environ la moitié des coureurs subissent des blessures liées à la course à pied qui varient, certaines sont aiguës, comme des douleurs abdominales latérales, et d'autres sont chroniques et apparaissent avec le temps. Selon les recherches, les douleurs abdominales latérales ou connues sous le nom de douleurs abdominales temporaires causées par l’exercice (ETAP), sont l’une des douleurs courantes que ressentent les coureurs lorsqu’ils courent. Alors, pourquoi de nombreux athlètes souffrent-ils de douleurs abdominales latérales lorsqu’ils courent ?
Environ deux tiers des coureurs connaissent au moins un épisode de douleur abdominale latérale par an.
Causes de douleurs abdominales latérales
La cause de la douleur abdominale latérale n’est pas claire, mais certains chercheurs pensent qu’elle peut impliquer une irritation du parenchyme abdominal. Cette douleur survient généralement pendant l’exercice, notamment après avoir mangé ou avec des boissons sucrées. Si la douleur survient uniquement pendant l’exercice et disparaît complètement au repos, et que le corps est dans un état normal, un examen médical n’est généralement pas nécessaire.
En général, les douleurs abdominales latérales peuvent être liées aux facteurs suivants :
- Heure du repas : une mauvaise alimentation avant de courir, comme une consommation excessive de nourriture, peut irriter l'abdomen.
- Modèles respiratoires : des schémas respiratoires inappropriés peuvent entraîner des tensions musculaires abdominales, augmentant ainsi le risque de douleur.
- Intensité de l'exercice : en particulier lors d'un entraînement de haute intensité, une charge accrue sur les muscles peut également entraîner des épisodes de douleurs abdominales latérales.
Blessures aiguës et chroniques
En plus des douleurs abdominales latérales, les coureurs peuvent souffrir d’autres blessures aiguës telles que des foulures et des entorses. Ces blessures surviennent souvent lorsque l’intensité de l’exercice augmente brusquement et que le corps ne parvient pas à s’adapter. Les blessures chroniques sont toutefois plus courantes, car elles sont souvent causées par un exercice excessif et prolongé.
Une étude a révélé que 56 % des coureurs blessés avaient subi plus d’une blessure au cours de la période d’étude.
Formes d'exercice et prévention des blessures
Une bonne technique de course est essentielle pour prévenir les blessures. Le modèle de contact du pied lors de la course affectera la répartition des forces sur le corps. Des études récentes suggèrent que la symétrie de la marche des coureurs est réduite en cas de fatigue, ce qui peut encore augmenter le risque de blessure.
De plus, de nombreux coureurs augmentent leurs risques de blessures en portant de vieilles chaussures dans leur vie quotidienne. Les athlètes à grande vitesse ont plus de risques de se blesser s’ils utilisent des chaussures avec une rigidité en torsion latérale plus faible.
Chaussures et blessures liées à la course à pied
Choisir les bonnes chaussures est également un facteur clé pour réduire les blessures liées à la course. Les chaussures de course traditionnelles visent à offrir plus de soutien et à permettre aux coureurs de courir plus confortablement sur des surfaces dures. Cependant, des chaussures inappropriées peuvent exposer certains coureurs à des risques physiques accrus. Ces dernières années, la course pieds nus et les chaussures minimalistes ont progressivement gagné en attention car elles peuvent favoriser une meilleure posture de course.
Par rapport aux chaussures de course traditionnelles, la course pieds nus peut aider à améliorer la forme de course et à réduire le risque de blessure, mais elle ne doit pas être modifiée à la hâte, car elle déclenchera d'autres blessures.
Conclusion
La course à pied est un sport qui offre de beaux paysages dans les champs et les villes, mais elle comporte également un risque potentiel de blessure. Bien que les douleurs abdominales latérales soient courantes, l’apparition de nombreuses blessures peut être évitée grâce à un entraînement et un choix de chaussures appropriés. À mesure que la technologie sportive continue de progresser, les coureurs du futur pourront peut-être trouver de meilleurs moyens de réduire ces désagréments. Connaissez-vous déjà votre condition physique et les risques de la course à pied ?
