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La douleur secrète du coureur : pourquoi la moitié des coureurs se blessent chaque année ?
Chaque année, environ la moitié des coureurs souffrent de blessures liées à la course à pied à des degrés divers. Les causes de ces blessures sont très diverses et dépendent souvent des habitudes de course de chaque individu. Les blessures auxquelles les coureurs sont confrontés peuvent être classées en deux catégories : aiguës et chroniques. Les blessures aiguës sont généralement causées par un surmenage soudain, tandis que les blessures chroniques résultent d'une surutilisation à long terme. Ces blessures comprennent des douleurs au mollet, des fractures de fatigue, une tendinite d’Achille et une fasciite plantaire.
Les causes des blessures en course à pied sont multiples et complexes et varient considérablement d’un coureur à l’autre. Par conséquent, les mesures préventives proposées ne sont susceptibles d’aider qu’un petit nombre de personnes.
Blessure aiguë
Douleur latérale
La douleur flanquante est une douleur aiguë et lancinante qui survient pendant l’exercice, souvent en courant ou en nageant. Bien que sa cause soit inconnue, on suppose qu’elle pourrait être liée à une irritation de la muqueuse abdominale. Environ deux tiers des coureurs ressentent des douleurs au flanc au moins une fois par an.
Entorses et foulures
Une entorse fait généralement référence à un ligament étiré ou déchiré, tandis qu'une foulure est une blessure à un muscle ou à un tendon. Ces blessures surviennent généralement aux pieds, aux jambes ou au dos, et les stratégies de gestion comprennent la protection, le repos, la glace, la compression et l’élévation de la zone blessée.
Blessure chronique
Fractures de stress osseusesLes fractures de stress osseuses surviennent à la suite d'un stress cumulatif et sont plus fréquentes chez les athlètes, en particulier les coureurs, qui pratiquent des activités répétitives de port de poids. Le traitement nécessite généralement beaucoup de repos, suivi d’un retour progressif à l’entraînement.
Tendinite d'Achille
Les symptômes de la tendinite d’Achille comprennent une douleur à l’arrière du mollet, particulièrement perceptible après de longues courses. L’étirement des muscles de vos mollets peut aider à soulager la douleur causée par la tension.
Prévention et choix des chaussures
Une bonne technique de course est essentielle pour prévenir les blessures, et la première chose à laquelle il faut prêter attention est la façon dont votre pied atterrit. À mesure que la fatigue augmente, la symétrie de la foulée a tendance à diminuer, obligeant les coureurs à prêter une attention particulière au maintien d’une forme correcte pour éviter les blessures. Le choix des chaussures de course influe également sur le risque de blessure. Les chaussures de course traditionnelles sont conçues pour réduire les impacts, tandis que le style de course « pieds nus » a fait l'objet d'une attention accrue ces dernières années, mais la question de savoir si ce style peut effectivement réduire le risque de blessure reste controversée.
Des études ont montré que le port de chaussures de sport adaptées peut réduire considérablement le risque de blessure chez les coureurs. À l'inverse, le port de chaussures inadaptées peut entraîner une probabilité plus élevée de blessure.
L'avenir des coureurs
Un contrôle raisonnable de la fatigue et du volume d’exercice, ainsi qu’un ajustement de la posture du coureur, sont des moyens efficaces pour réduire le risque de blessure. Chaque coureur doit prêter attention à sa condition physique, se reposer et ajuster ses plans d’entraînement à temps pour éviter les blessures causées par une surutilisation.
Ainsi, tout en recherchant la vitesse et l’endurance, devrions-nous également prêter davantage attention aux réactions du corps et à sa capacité à s’adapter dans le temps ?
