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omment soulager la douleur d’une sténose vertébrale avec des postures simples ? Des secrets que votre médecin ne vous dévoilera pas
La sténose vertébrale est une affection dans laquelle l’espace autour de la moelle épinière ou des racines nerveuses devient anormalement étroit, ce qui peut provoquer une compression et entraîner des symptômes inconfortables tels que des douleurs, des engourdissements ou une faiblesse dans les membres. L'incidence de cette affection augmente avec l'âge, en particulier chez les plus de 50 ans, touchant jusqu'à 8 %. En règle générale, les symptômes de la sténose vertébrale sont progressifs, les patients ressentant un soulagement lorsqu’ils se penchent en avant.
Causes courantes de sténose vertébraleTout d’abord, il est très important de comprendre les sources et les symptômes de la sténose vertébrale, ce qui nous aide à choisir les postures et les exercices de soulagement appropriés.
La sténose vertébrale peut être causée par divers facteurs, notamment l’arthrite dégénérative, les hernies discales, les fractures vertébrales et les déformations structurelles. Ces facteurs réduisent progressivement la taille de la cavité vertébrale, entraînant une compression des racines nerveuses ou de la moelle épinière. Lorsque des symptômes graves surviennent, ils peuvent s’accompagner de problèmes tels qu’une diminution du contrôle de la vessie et des intestins.
Symptômes courants
Les symptômes de la sténose vertébrale comprennent souvent :
- Douleurs lombaires ou cervicales
- Engourdissement dans les bras et les jambes
- Faiblesse lors de la marche ou de la station debout
- Gêne après un exercice léger, soulagée en s'asseyant
En changeant de posture corporelle, les patients peuvent soulager la douleur dans une certaine mesure. Voici quelques postures et exercices simples mais efficaces :
1. Posture bossueIl s’agit d’une posture de soulagement courante et efficace. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains placées naturellement sur vos jambes, penchez-vous légèrement vers l’avant et détendez vos épaules pour réduire la pression sur votre colonne vertébrale.
2. Les genoux contre la poitrine
Allongez-vous sur une surface plane, pliez les genoux et enroulez vos bras autour d'eux, en les tirant vers votre poitrine. Cela aidera à relâcher la tension dans le bas du dos.
3. Exercices d'étirementSous la direction d'un médecin ou d'un physiothérapeute, effectuez des exercices qui aident à étirer la colonne vertébrale, tels que l'étirement du chat, l'étirement du poisson, etc., qui peuvent aider à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale.
L’utilisation d’une combinaison de ces différentes postures et exercices peut aider à réduire la douleur associée à la sténose vertébrale et à améliorer la circulation et la flexibilité.
Précautions à prendre dans la vie quotidienne
En plus d’un exercice physique approprié, la posture et le mouvement dans la vie quotidienne sont également très importants. Maintenir une bonne posture assise, éviter de maintenir la même posture pendant une longue période et effectuer fréquemment des étirements et des activités simples peuvent réduire la douleur causée par la sténose vertébrale.
ConclusionBien que la sténose vertébrale soit difficile à éviter, certaines postures et exercices simples peuvent soulager efficacement la douleur et l’inconfort. Avez-vous essayé ces méthodes pour améliorer votre état ?
