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La raison mystérieuse du déclin du métabolisme de base : pourquoi avons-nous tendance à prendre du poids plus facilement en vieillissant ?
En vieillissant, de nombreuses personnes constatent que l’on prend du poids plus facilement, et l’une des raisons en est une diminution progressive de leur taux métabolique de base (BMR). Le métabolisme de base fait référence à l'énergie consommée par le corps au repos. Lorsque cette valeur diminue, la vitesse à laquelle le corps brûle des calories diminue également en conséquence, augmentant ainsi le risque de prise de poids.
Selon les recherches, le métabolisme de base humain commence à diminuer d’environ 1 à 2 % tous les dix ans à partir de 20 ans. Ce changement est principalement dû à une perte de masse corporelle sans graisse (c’est-à-dire de masse musculaire). À mesure que nous vieillissons, la masse musculaire de notre corps diminue généralement, ce qui entraîne une diminution de notre métabolisme de base. C’est parce que les muscles nécessitent plus d’énergie pour maintenir leur fonction que le tissu adipeux.
Le taux métabolique de base affecte la vitesse à laquelle une personne brûle des calories et détermine en fin de compte si une personne est capable de maintenir, de gagner ou de perdre du poids.
Cependant, les changements dans le taux métabolique de base ne sont pas seulement déterminés par l’âge, mais sont également affectés par divers facteurs, notamment le sexe, la composition corporelle et le mode de vie. Par exemple, une masse musculaire plus élevée augmente généralement votre taux métabolique de base, car le muscle est un tissu vivant et brûle plus de calories. Comparé à celui des hommes, le métabolisme de base des femmes est généralement plus faible, principalement parce que les femmes ont généralement une proportion plus élevée de graisse corporelle.
De plus, des études ont montré que des facteurs tels que la température ambiante, les niveaux de stress et l’état de santé peuvent affecter temporairement le métabolisme de base d’une personne. Par exemple, après certaines maladies ou certains exercices, il y aura une brève augmentation du métabolisme de base. Chez les femmes menstruées, leur métabolisme de base augmente pendant la phase lutéale des menstruations en raison des changements hormonaux dans le corps.
Lorsqu'une femme entre dans la phase lutéale, son métabolisme de base peut augmenter jusqu'à 12 %.
Dans notre vie quotidienne, une bonne alimentation et un exercice régulier peuvent aider à maintenir notre métabolisme de base. Si le corps manque d’exercice pendant une longue période, cela entraînera une diminution de la masse musculaire, ce qui à son tour affectera la réduction du taux métabolique de base. C’est aussi pourquoi de nombreuses personnes âgées deviennent progressivement obèses si elles ne font pas attention à leurs habitudes de vie.
Efforcez-vous de maintenir un exercice modéré, ce qui peut améliorer efficacement la masse musculaire et ainsi favoriser l'augmentation du taux métabolique de base. Les activités aérobiques, comme le jogging, la natation ou le vélo, peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et aider à perdre de la graisse, tandis que la musculation aide à augmenter la masse musculaire et constitue un moyen efficace d’augmenter votre taux métabolique de base.
Selon les analyses d’experts, un entraînement musculaire approprié peut aider à augmenter le taux métabolique de base et ainsi améliorer la gestion du poids.
Un autre facteur qui affecte votre métabolisme de base est la qualité du sommeil. Le manque de sommeil à long terme affecte la fonction métabolique du corps, entraînant une diminution du taux métabolique de base. Il est donc essentiel de dormir suffisamment pour maintenir un poids santé. De plus, un bon sommeil aide à réguler les hormones de stress dans le corps, permettant à celui-ci de brûler des calories plus efficacement au repos.
Enfin, la diminution du métabolisme de base et la prise de poids qui en résulte font souvent que les gens se sentent confus et impuissants. Cependant, comprendre les causes profondes de ce changement et apporter les ajustements nécessaires à notre mode de vie peut nous aider à relever ce défi plus efficacement. Avez-vous commencé à réfléchir à la manière d’adapter votre style de vie pour faire face aux changements qui accompagnent l’âge ?
