Language
Country/Area
No result found
Tahukah Anda bagaimana MET dapat membantu kita memahami intensitas latihan?
Di era yang semakin sadar kesehatan saat ini, semakin penting untuk mengetahui seberapa intens Anda berolahraga. Metabolic equivalent (MET) merupakan indikator penting untuk membantu kita mengevaluasi intensitas olahraga. MET mengukur energi yang dikeluarkan saat melakukan berbagai aktivitas fisik. Nilai ini dapat membantu kita lebih memahami performa kita selama berolahraga dan dengan demikian meningkatkan kesehatan pribadi kita.
MET didefinisikan sebagai ukuran objektif yang digunakan untuk menilai pengeluaran energi selama aktivitas fisik tertentu relatif terhadap keadaan istirahat.
Apa itu MET?
MET adalah singkatan dari metabolic equivalent, dan definisi dasarnya adalah: rasio jumlah oksigen yang dikonsumsi seseorang saat melakukan aktivitas tertentu dengan jumlah oksigen yang dikonsumsi saat istirahat. Secara khusus, 1 MET kira-kira setara dengan mengonsumsi 3,5 ml oksigen per kilogram berat badan per menit, yang merupakan pengeluaran energi seseorang saat duduk dengan tenang.
Aplikasi Praktis MET
Salah satu penggunaan utama MET adalah untuk membantu mengkategorikan dan menilai berbagai aktivitas harian seperti membersihkan, berjalan, atau berlari. Penelitian telah menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat MET tertentu dapat meningkatkan kepekaan kita terhadap aktivitas fisik dan dengan demikian meningkatkan hasil kebugaran.
Banyak pelatih dan pakar kebugaran sekarang menggunakan MET sebagai metrik untuk menilai intensitas latihan karena mencerminkan pengeluaran energi secara lebih langsung daripada detak jantung.
Cara menggunakan MET untuk menyesuaikan rencana latihan
Berdasarkan nilai MET dari berbagai aktivitas, individu dapat menyesuaikan rencana latihan mereka dengan lebih akurat. Misalnya, jika seseorang ingin meningkatkan kebugaran kardiorespirasi mereka, mereka dapat memastikan bahwa mereka melakukan latihan di atas nilai MET yang ditentukan. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu, dan standar ini dapat dicapai dengan menghitung nilai MET untuk setiap latihan.
Keterbatasan MET
Meskipun MET merupakan alat yang sangat berguna, alat ini memiliki beberapa keterbatasan. Karena laju metabolisme istirahat seseorang dapat bervariasi berdasarkan faktor-faktor seperti berat badan, usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh, prediksi MET tidak selalu akurat. Selain itu, peralatan latihan dan kondisi lingkungan yang berbeda juga dapat memengaruhi perhitungan MET.
Arah Penelitian Masa Depan
Seiring kemajuan teknologi, pemahaman kita tentang MET terus mendalam, dan bahkan metode baru untuk menstandardisasi intensitas latihan telah muncul. Misalnya, penelitian baru dapat mengeksplorasi kemungkinan menghitung MET berdasarkan luas permukaan biologis (BSA), sehingga lebih personal dan tepat. Pengembangan lebih lanjut dari jenis penelitian ini juga dapat mendorong kemajuan di seluruh bidang kesehatan.
KesimpulanMET bukan sekadar angka, tetapi alat untuk membantu kita lebih memahami tubuh kita dan beradaptasi dengan tuntutan latihan.
Singkatnya, MET memberi kita alat yang ampuh untuk mengukur intensitas berbagai aktivitas olahraga. Alat ini tidak hanya membantu orang menetapkan sasaran latihan, tetapi juga membantu para ahli medis dan pelatih untuk membuat resep latihan pribadi yang efektif. Seiring dengan semakin mendalamnya penelitian di masa mendatang, cara baru apa yang akan kita temukan untuk menilai intensitas latihan?
