Language
Country/Area
No result found
Angka MET yang misterius: Mengapa 3,5 ml oksigen menjadi patokan?
Dalam komunitas ilmu olahraga, MET (metabolic equivalent) banyak digunakan untuk menilai tingkat pengeluaran energi dari berbagai aktivitas. Inti dari standar ini adalah 3,5 ml oksigen dikonsumsi per kilogram berat badan per menit saat duduk dengan tenang. Angka ini tidak hanya mewakili laju metabolisme basal seseorang, tetapi juga merupakan nilai referensi yang berpengaruh dalam bidang kebugaran.
MET merupakan indikator pengeluaran energi berdasarkan keadaan istirahat.
Nilai MET dapat membantu orang memahami pengeluaran energi mereka saat melakukan berbagai aktivitas. Nilai ini tidak hanya cocok untuk olahraga, seperti lari dan berenang, tetapi juga dapat diterapkan pada aktivitas rumah tangga sehari-hari seperti membersihkan dan memasak. Penggunaan MET memungkinkan kita untuk mengukur aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari dan memperdalam pemahaman kita tentang kesehatan.
Sejarah dan perhitungan MET
Konsep MET pertama kali dikembangkan dalam sebuah eksperimen pada seorang pria sehat berusia 40 tahun dengan berat 70 kg, dan data yang dihasilkan dari konsumsi oksigennya saat diam diukur. Berdasarkan tolok ukur ini, MET sebenarnya merupakan hasil perbandingan konsumsi oksigen dengan nilai dalam keadaan istirahat.
Nilai MET suatu aktivitas dapat membantu menentukan berapa banyak energi yang dibutuhkan dibandingkan dengan aktivitas yang tidak banyak bergerak.
Misalnya, jika suatu aktivitas memiliki nilai MET 2, berarti kebutuhan energi untuk aktivitas ini dua kali lipat dari saat duduk diam. Hal ini membuat pelacakan intensitas latihan dan pengeluaran energi menjadi jauh lebih sederhana dan lebih layak bagi rata-rata orang.
Penerapan MET dalam kebugaran dan kedokteran
American College of Sports Medicine (ACSM) memiliki pedoman khusus untuk MET yang dapat digunakan untuk menstandardisasi jumlah aktivitas fisik yang harus dilakukan oleh orang dewasa yang sehat. Misalnya, mereka merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit latihan intensitas kuat.
Nilai MET tidak hanya dapat memandu rencana kebugaran individu, tetapi juga dapat digunakan untuk panduan kesehatan masyarakat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan nilai MET dari aktivitas fisik dapat secara efektif mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, MET memainkan peran penting dalam penyelidikan kesehatan dan kelas kebugaran.
Keterbatasan dan Tantangan MET
Meskipun MET merupakan alat yang bermanfaat, MET memiliki beberapa keterbatasan dalam definisi dan perhitungannya. Karena laju metabolisme istirahat (RMR) setiap orang dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan ukuran tubuh, pengeluaran energi aktual mungkin berbeda dari nilai MET.
Nilai spesifik MET tidak berlaku untuk semua orang dan harus disesuaikan dengan kondisi fisiologis individu.
Menurut beberapa penelitian, standar MET dapat meremehkan atau melebih-lebihkan pengeluaran energi aktual, yang berarti bahwa untuk tubuh manusia yang berbeda, penggunaan nilai MET sebagai satu-satunya indikator kebugaran harus dilakukan dengan hati-hati.
Arah Masa Depan
Seiring dengan perkembangan teknologi kebugaran, semakin banyak pelacak olahraga yang mulai mengintegrasikan fungsi penghitungan MET, yang akan memudahkan pengukuran dan pelacakan efek latihan. Namun, haruskah kita menyesuaikan penggunaan MET agar lebih sesuai dengan gaya hidup modern?
Seiring dengan semakin banyaknya pengetahuan kita tentang metabolisme manusia, kita mungkin akan melihat perubahan pada standar MET, dan bahkan cara yang lebih personal untuk menghitung pengeluaran energi. Oleh karena itu, dalam konteks ini, haruskah standarisasi MET tercermin dan disesuaikan menurut kondisi kesehatan individu?
