Language
Country/Area
No result found
Kekuatan misterius suplemen kalsium: Mengapa kita membutuhkan satu gram kalsium sehari?
Di dunia saat ini, suplemen kalsium telah menjadi bagian harian dari pola makan sehat bagi banyak orang. Menurut penelitian, orang dewasa membutuhkan sekitar satu gram kalsium per hari, yang penting untuk fungsi normal tulang, otot, dan saraf. Namun, ada banyak kontroversi seputar penggunaan suplemen kalsium, jadi mari kita cari tahu apa kekuatan mineral misterius ini.
Pentingnya kalsium
Kalsium adalah salah satu mineral penting yang ditemukan terutama di tulang dan gigi, dan juga memainkan peran penting dalam fungsi tubuh lainnya. Asupan kalsium yang tepat tidak hanya mendukung kesehatan tulang, tetapi juga penting untuk proses fisiologis seperti kontraksi otot dan transmisi sinyal saraf.
Manfaat kesehatan kalsium
Asupan kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang yang normal, dan berapa banyak kalsium yang harus ditelan telah menjadi fokus bagi banyak ahli kesehatan.
Baik melalui makanan atau suplemen, asupan kalsium berdampak pada kepadatan tulang orang dewasa. Meskipun kebutuhan suplemen kalsium pada orang dewasa yang sehat masih diperdebatkan, pada beberapa kelompok, seperti wanita dan orang tua, asupan kalsium yang cukup tetap dapat mencegah osteoporosis.
Jenis suplemen kalsium
Ada berbagai macam suplemen kalsium di pasaran, termasuk:
- Kalsium karbonat
- Kalsium sitrat
- Kalsium laktat
- glukosa kalsium
Masing-masing sumber kalsium ini memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri, dengan kalsium karbonat sebagai bentuk yang paling umum dan paling baik diserap. Namun, bagi sebagian orang tua atau pengguna dengan asam lambung rendah, kalsium sitrat merupakan pilihan yang lebih baik.
Risiko Suplemen Kalsium
Konsumsi suplemen kalsium yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu ginjal.
Seiring dengan semakin lazimnya penggunaan suplemen kalsium, ada beberapa efek samping potensial yang perlu diwaspadai. Risiko batu ginjal dapat meningkat dengan mengonsumsi suplemen kalsium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko asupan kalsium harian yang berlebihan dapat lebih besar daripada manfaatnya, sehingga para ahli menyarankan untuk mendapatkan kalsium melalui makanan daripada suplemen.
Kalsium dan kesehatan kardiovaskular
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium sedang dapat menurunkan tekanan darah pada orang dewasa tanpa gejala hipertensi. Namun, belum ada kepastian mengenai efek jangka panjang suplemen terhadap kesehatan kardiovaskular.
Hubungan antara kalsium dan kanker
Mengenai dampak suplemen kalsium terhadap risiko kanker, banyak ahli tidak menyarankan suplemen kalsium untuk mengurangi risiko kanker. National Cancer Institute tidak memberikan rekomendasi terkait suplemen kalsium.
Pencernaan dan ekskresi
Pencernaan dan ekskresi kalsium dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk usia, kebiasaan makan, kadar hormon, dll. Setelah mengonsumsi kalsium, sebagian besar kalsium dikeluarkan melalui urin dan feses, dan keseimbangan kalsium dalam tubuh bergantung pada sejumlah proses fisiologis.
Kesimpulan
Peran suplemen kalsium dalam menjaga kesehatan sangat beragam, tetapi apakah setiap orang membutuhkan satu gram kalsium per hari bergantung pada kondisi kesehatan dan kebiasaan makan masing-masing individu. Apakah menurut Anda Anda benar-benar membutuhkan suplemen kalsium ini?
