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Lo sai? Quale postura di corsa ha maggiori probabilità di causare infortuni?
Ogni anno quasi la metà dei corridori subisce infortuni legati alla corsa, che non solo disturbano gli atleti professionisti, ma colpiscono anche le persone che amano la corsa nel tempo libero. Secondo vari studi, la postura della corsa e la scelta delle scarpe sono strettamente correlate a questi infortuni. Questo articolo ti fornirà uno sguardo approfondito su come la forma della corsa influisce sul rischio di infortuni e fornirà alcuni suggerimenti per la prevenzione.
Ogni anno circa il 50% dei corridori va incontro a infortuni legati alla corsa.
Gli infortuni legati alla corsa possono essere suddivisi in due categorie principali: acuti e cronici. Le lesioni acute sono spesso causate da un'improvvisa esplosione di stress eccessivo, come uno stiramento muscolare o un crampo, mentre molte lesioni comuni si sviluppano cronicamente, spesso a causa di un uso eccessivo. Le lesioni croniche particolarmente comuni includono la sindrome da stress tibiale, le fratture da stress e la tendinite di Achille. Tuttavia, come prevenire questi infortuni, soprattutto per quanto riguarda la scelta della postura di corsa, è una questione a cui i corridori devono prestare attenzione.
La modalità di contatto del piede durante la corsa, ovvero il modo in cui il piede tocca il suolo, è fondamentale per determinare come le forze di impatto vengono distribuite alle varie parti del corpo durante ogni corsa. Molte scarpe da corsa moderne si concentrano sulla regolazione di questo modello di contatto nella speranza di ridurre il rischio di lesioni. Tuttavia, negli ultimi anni, in Occidente è gradualmente emersa la tendenza della corsa a piedi nudi. Molti appassionati di sport sostengono che ciò riduce il rischio di infortuni. Tuttavia, non esistono ancora prove scientifiche sufficienti a sostegno di questa affermazione.
Una postura di corsa scorretta è la principale causa di stress eccessivo sui muscoli e sulle articolazioni durante la corsa.
Durante la corsa, i corridori spesso deformano la postura a causa della fatica e tali cambiamenti possono aumentare ulteriormente il rischio di infortuni. Uno studio mostra che quando i corridori si affaticano, la simmetria della parte inferiore del corpo diminuisce in modo significativo, il che significa che il movimento asimmetrico può essere un fattore di rischio per lesioni.
Modalità di contatto e lesioni del piede
I diversi modelli di contatto del piede includono: attacco dell'avampiede, attacco del mesopiede e attacco del tallone. La ricerca scientifica mostra che i corridori che colpiscono sulla pianta dei piedi generalmente subiscono una forza d'impatto minore rispetto a quelli che colpiscono sul tallone. Tuttavia, con il drastico cambiamento nello stile di corsa, le persone che passano per la prima volta alla corsa a piedi nudi o alle scarpe minimaliste possono andare incontro a lesioni muscolari o tendinee se non si adattano gradualmente.
Le scarpe da corsa tradizionali sono progettate per fornire maggiore supporto e ammortizzazione, in grado di ridurre efficacemente l'impatto delle superfici dure. Tuttavia, la ricerca sottolinea che indossare comode scarpe da corsa tradizionali potrebbe non prevenire completamente gli infortuni. A volte, anche se le scarpe sono più costose, possono solo fornire conforto psicologico ai corridori con infortuni esistenti, ma in definitiva non possono migliorare la loro condizione fisica.
L'importanza della scelta delle calzature
Quando si scelgono le scarpe da corsa, il design dei pedali può influenzare il modo in cui si muove il piede, influenzando così la distribuzione del carico. Gli studi hanno dimostrato che le scarpe da corsa con un’adeguata rigidità torsionale laterale possono ridurre significativamente il rischio di lesioni agli arti inferiori. Per alcuni atleti, potrebbero essere necessarie opzioni di calzature mirate per affrontare diverse situazioni di uso eccessivo.
Se i corridori riescono a mantenere una postura di corsa corretta durante l'allenamento, ridurranno efficacemente il rischio di infortuni.
Metodi per migliorare la postura durante la corsa
Uno dei modi efficaci per migliorare la postura è mantenere il corpo in posizione eretta e ridurre le oscillazioni inutili. Allo stesso tempo, i corridori dovrebbero prestare attenzione a rilassare il corpo durante l'allenamento per evitare tensioni. Il rafforzamento dell'allenamento dei muscoli centrali può aiutare a migliorare la stabilità. Inoltre, gli esercizi di riscaldamento non possono essere ignorati e dovrebbero essere combinati con allenamenti di forza per consentire ai muscoli di adattarsi a un’intensità di esercizio più elevata.
Un buon inizio è che le persone si riscaldino accuratamente prima di correre per assicurarsi che ogni muscolo sia completamente allungato. Quando ti senti stanco, controlla se la tua postura è corretta e apporta modifiche tempestive per ridurre il rischio di infortuni.
Dopo aver considerato i vari infortuni che spesso si verificano durante la corsa, forse dovremmo riflettere su: comprendiamo davvero il nostro corpo e le nostre abitudini? Come possiamo ridurre più efficacemente il rischio di infortuni durante la corsa?
