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Perché le persone sane non hanno bisogno di integratori di calcio? Lo rivelano gli esperti!
Gli integratori di calcio sono ampiamente utilizzati per trattare diversi problemi di salute, ma una nuova ricerca condotta da esperti suggerisce che per le persone sane questi integratori non sono necessari. Molti esperti medici ritengono che un adeguato apporto di calcio tramite una dieta normale possa soddisfare le esigenze dell'organismo e che un eccessivo ricorso agli integratori di calcio possa comportare potenziali rischi per la salute.
"L'assunzione tipica di calcio richiesta da un adulto sano è di circa un grammo al giorno, facilmente ottenibile attraverso una dieta varia."
Una domanda che ha attirato grande attenzione è se l'assunzione di calcio possa prevenire efficacemente l'osteoporosi. Secondo la U.S. Preventive Services Task Force, gli integratori giornalieri di calcio o vitamina D non sono necessari per mantenere la densità ossea. L'assunzione di calcio attraverso gli alimenti è chiaramente più sostenibile se misurata in termini di assorbimento ed efficacia.
La chiave per la salute delle ossa
L'assunzione di calcio è essenziale per la salute delle ossa, ma anche una dieta sana può fornire calcio. Gli studi dimostrano che, sebbene i bambini sani possano ottenere un leggero aumento della densità ossea grazie agli integratori di calcio, essi assumono già abbastanza calcio da altre fonti alimentari senza la necessità di ulteriori integratori.
"Negli adulti senza pressione bassa, l'integrazione di calcio pari a 1.000-1.500 mg/giorno ha un effetto modesto sulla riduzione della pressione sanguigna."
Fattori che influenzano le malattie cardiovascolari
Sebbene gli studi abbiano dimostrato che il calcio può abbassare leggermente la pressione sanguigna negli adulti senza ipertensione, gli esperti non raccomandano gli integratori di calcio come prima scelta per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, il medico potrebbe fornire consigli specifici per le persone con particolari condizioni di salute.
Effetti collaterali del calcio
Un consumo eccessivo di integratori di calcio può causare problemi di salute, come calcoli renali. Diversi tipi di integratori di calcio agiscono sull'organismo in modi diversi. Ad esempio, il carbonato di calcio può influenzare l'assorbimento nell'intestino, mentre il citrato di calcio è adatto alle persone con insufficiente acidità di stomaco.
Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione prolungata di antiacidi a base di carbonato di calcio può portare alla sindrome da latte alcalino e la definizione poco chiara di "sovradosaggio" complica ulteriormente il problema. Deve essere utilizzato con cautela da chi presenta rischi per la salute.
Assorbimento ed escrezione
L'assorbimento del calcio è influenzato da molti fattori, tra cui i livelli di vitamina D e l'assunzione di fibre alimentari. Il calcio viene escreto principalmente tramite urina e feci. Caffeina, assunzione di proteine e bassi livelli di estrogeni aumenteranno la perdita di calcio urinario e potrebbero influire sulla salute delle ossa.
Tipi e selezione di integratori di calcio
Esistono molti tipi di integratori di calcio sul mercato, tra cui carbonato di calcio, citrato di calcio, ecc., ma potrebbe non esserci alcuna differenza significativa nell'effetto di assorbimento dei due. Gli esperti raccomandano che per la maggior parte degli adulti sani sia meglio assumere calcio da alimenti naturali piuttosto che ricorrere agli integratori.
"Il calcio ottenuto da alimenti come il latte viene assorbito meglio perché è allo stato naturale."
Molte persone scelgono di assumere integratori di calcio per via orale, ma le etichette di questi prodotti solitamente mostrano solo la quantità di calcio elementare, anziché il peso dell'intero composto, fattore fondamentale affinché i consumatori capiscano la quantità che stanno effettivamente assumendo.
Pertanto, per le persone che seguono uno stile di vita sano, una dieta equilibrata e un'adeguata attività fisica saranno una scelta più sicura ed efficace. Gli integratori di calcio sono davvero necessari?
