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VO2 max はどのくらい重要ですか? それはあなたの健康と寿命にどのような影響を与えますか?
現代人が健康にますます注意を払い続けるにつれて、心肺機能フィットネス (CRF) の重要性が高まっています。 CRF は、持続的な身体活動中に骨格筋に酸素を供給する循環系および呼吸系の能力を指します。科学者は CRF を使用して、生涯の健康と長寿に直接影響を与える呼吸器系および心臓血管系の機能を評価します。
米国心臓協会によると、CRF レベルが低いと心血管疾患と全死因死亡のリスクが大幅に増加します。
CRF は、定量化可能な指標である V̇O2 max. を通じて患者の健康状態を評価するツールを医療専門家に提供します。実際、多くの医学研究により、CRF は喫煙、高血圧、高コレステロール、2 型糖尿病などの危険因子よりも強力な死亡予測因子であることが確認されています。
過去と進化
CRF の評価は、英国の生理学者アーチボルド ヒルによって 1920 年代から提案されており、彼は酸素摂取量と運動強度の間の複数の相関関係を提案し、「VO2 max」という造語を考案しました。この用語は CRF の主要な測定基準になりました。時間の経過とともに、VO2 max と心血管疾患および死亡率を関連付ける研究の数が増加しており、この指標の重要性がさらに実証されています。
運動して CRF を改善する
一連の研究により、定期的な身体活動が CRF を大幅に増加させる可能性があることが示されています。コクランのレビューによると、身体活動介入は CRF の増加に非常に効果的であり、CRF の増加は心血管疾患と全死因死亡率の減少に関連しています。多くの形式の運動 (持久力ランニング、ウェイトリフティング、身体活動など) は健康に有益ですが、高強度インターバル トレーニング (HIIT) は CRF の改善に特に効果的であると考えられています。 2020年の文献レビューでは、HIITは血中トリグリセリドを減少させながら、高齢者のCRFと心臓機能を強化するのに効果的であることが示されました。
CRF の測定
CRF の測定は、通常、心肺持久試験 (CPET) によって行われます。CPET は、VO2 max を決定するためのゴールドスタンダードと考えられています。このテストでは、ピーク強度の運動中にガス交換分析を実行する必要があります。心肺持久力テストはトレッドミルやバイクで行われることが多いですが、すべての人、特に子供や高齢者に適しているわけではありません。このため、健康的な運動ステップを通じて VO2 max を間接的に推定する他の方法があります。
個人の年齢、性別、体格指数 (BMI)、および相対的な運動レベルを計算することにより、式を使用してこの理論上の CRF を予測できます。
心臓血管系の適応性
体が要求に適応するにつれて、心臓血管系は心拍出量を増加させ、血流と血圧を調節することによって適応します。心拍出量は心拍数と一回拍出量で構成され、運動中は心拍数と一回拍出量の増加により心拍出量が増加します。
概要と今後の展望
医療専門家は、VO2 max と CRF を評価することで、病気のリスクを予測できるだけでなく、個人の健康状態を最大限に高めるための適切な運動計画を立てることもできます。研究が深まるにつれて、将来的には、より多くの人々の心肺機能のフィットネスと健康の改善に役立つ、より完全なガイダンスや提案が現れる可能性があります。しかし、この知識は本当に行動に移すことができるのでしょうか、またそれは私たちの健康と運命にどれほどの影響を与えるのでしょうか?
