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心肺機能の驚くべき秘密：なぜそれが生命の重要な指標と考えられるのか？
今日の医学研究では、心肺フィットネス (CRF) が健康の重要な指標となっています。それは体の運動能力に影響を与えるだけでなく、病気や死亡のリスクにも密接に関係しています。科学者によると、心肺フィットネスとは、持続的な身体活動中に骨格筋に酸素を供給する循環系および呼吸系の能力を指します。換気、灌流、ガス交換、血管拡張などの生理学的機能は、人間の健康の基礎です。
心肺機能のレベルを定量化し、個人の病気や死亡のリスクを測定するために使用できます。
2016 年に発表された公式科学報告書の中で、米国心臓協会は、心肺機能は臨床バイタル サインとみなされ、臨床現場で定期的に評価されるべきであると強調しました。研究によると、心肺機能のレベルが低いと、心血管疾患（CVD）と全死因死亡のリスクが大幅に増加します。医学研究者の中には、喫煙、高血圧、高コレステロール、2型糖尿病などの一般的な危険因子よりも心肺機能の方が死亡率を予測する強力な因子であるとさえ言う人もいます。
心肺機能を向上させるにはどうすればよいですか?定期的な身体活動と運動は、心肺機能の向上、心血管疾患やその他の健康上の問題のリスクの軽減、全体的な健康の改善に役立つことがわかっています。持久力ランニング、ウェイトトレーニング、運動競技など、さまざまな種類の運動はすべて健康上の利点があります。しかし、研究によると、高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、心肺機能と最大酸素摂取量 (VO2 max) の向上に特に効果的です。
高強度のインターバル トレーニングは、あらゆる年齢層の心肺機能の向上に効果的であると考えられています。
心肺フィットネスの歴史と背景
心肺機能の定量的手法は 1920 年代に登場し、英国の生理学者アーチボルド ヒルは、身体組織による酸素摂取率と身体活動の強度との間の多因子関係を提案しました。彼は VO2 max という用語を作り、これが運動テストの基本指標となり、心肺機能研究の始まりとなりました。
VO2 max は、体重 1 kg あたりの 1 分あたりの最大酸素摂取量を表し、心肺機能の主な測定基準となっています。
心肺機能の測定
心肺機能のフィットネスを測定する方法はたくさんありますが、VO2 max は 1960 年代以来最も広く受け入れられている尺度です。心肺運動検査 (CPET) は、VO2 max を検証するためのゴールドスタンダードとみなされます。検査者は、通常、最大努力値に達するまで、運動中のガス交換を分析する必要があります。
テクノロジーの進歩に伴い、VO2 max を推定する方法は他にもたくさんあります。たとえば、特定の距離をウォーキングまたはジョギングしたり、最大値以下の目標に達するまでトレッドミルの傾斜を徐々に上げたりするなどです。これらの方法は柔軟性があり、さまざまな年齢や健康状態の被験者に適応できます。
心臓血管系の適応
心血管系は、心拍出量、血流、血圧を調整することで、身体の要求の変化に対応します。心拍出量は心拍数と拍出量の積であり、1分間に心臓によって送り出される血液の量を表します。運動中は、心拍数と一回拍出量の増加により心拍出量が増加します。
結論
心肺機能の向上は、人々の運動能力を向上させるだけでなく、さまざまな健康リスクを軽減するための解決策も提供します。したがって、心肺機能の向上は健康の目標であるだけでなく、すべての人の生活の重要な部分であると考えられる必要があります。日常生活の中で心肺機能の向上に注意を払ったことはありますか?
