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ランニングの不思議な生理学：なぜ脇腹の痛みがほとんどのアスリートを悩ませるのか？
毎年、ランナーの約半数がランニング関連のさまざまな怪我を経験しており、その内容は側腹部の痛みのような急性のものもあれば、時間の経過とともに現れる慢性のものもあります。研究によると、側腹部の痛み、または運動による一時的な腹痛（ETAP）は、ランナーがランニング中に経験する一般的な痛みの 1 つです。では、なぜ多くのアスリートがランニング中に側腹部の痛みに悩まされるのでしょうか?
ランナーの約3分の2は、1年に少なくとも1回は側腹部の痛みを経験します。
側腹部の痛みの原因
側腹部痛の原因は不明ですが、一部の学者は腹部実質の炎症が関与している可能性があると考えています。この痛みは通常、運動中、特に食後や甘い飲み物を飲んだ後に起こります。痛みが運動中のみに起こり、安静時には完全に消え、身体が正常な状態である場合は、通常、診察は必要ありません。
一般的に、側腹部の痛みは以下の要因に関連している可能性があります:
- 食事の時間: ランニング前に食べ過ぎなどの不適切な食事をすると、腹部を刺激する可能性があります。
- 呼吸パターン: 不適切な呼吸パターンは腹筋の緊張につながり、痛みのリスクを高めます。
- 運動の強度: 特に高強度のトレーニング中は、筋肉への負荷が増大し、側腹部の痛みを引き起こすこともあります。
急性および慢性の傷害
ランナーは、側腹部の痛みに加えて、肉離れや捻挫などの急性の怪我を負うこともあります。これらの傷害は、運動の強度が急激に増加し、体が適応できない場合によく発生します。しかし、より一般的なのは慢性的な傷害であり、これは多くの場合、長期間にわたる過度の運動によって引き起こされます。
ある調査によると、負傷したランナーの 56% が調査期間中に 1 回以上の負傷を経験していたことがわかりました。
運動の形態と怪我の予防
怪我の予防には、正しいランニングフォームが重要です。ランニング時の足の接地パターンは、体全体にかかる力の分散に影響します。最近の研究では、ランナーの歩行の対称性は疲労状態では低下し、怪我のリスクがさらに高まる可能性があることが示唆されています。
さらに、多くのランナーは日常生活で古い靴を履くことで怪我をする可能性が高くなります。高速で走るアスリートは、横方向のねじり剛性が低いシューズを使用すると怪我をする可能性が高くなります。
シューズとランニング中の怪我
適切な靴を選ぶことも、ランニング中の怪我を減らすための重要な要素です。従来のランニングシューズは、より多くのサポートを提供し、ランナーが硬い路面でもより快適に走れるようにすることを目的としています。しかし、不適切な履物を履くと、ランナーの身体に危険が及ぶ可能性があります。近年、裸足ランニングやミニマリストシューズは、より良いランニング姿勢を促進する可能性があるため、徐々に注目を集めています。
従来のランニングシューズと比較して、裸足で走ることは走り方を改善し、怪我のリスクを減らすのに役立ちますが、急いで変えてはいけません。そうしないと、他の怪我を引き起こす原因になります。
結論
ランニングは野原や街の美しい景色を満喫できるスポーツですが、怪我をするリスクも伴います。横腹の痛みは一般的ですが、適切なトレーニングと靴の選択によって多くの怪我の発生を防ぐことができます。スポーツテクノロジーが進歩し続けるにつれて、将来のランナーはこれらの不快感を軽減するより良い方法を見つけることができるかもしれません。自分の体調やランニングのリスクをすでに理解していますか?
