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ランナーの隠れた痛み：なぜ毎年ランナーの半数が怪我をするのか？
毎年、ランナーの約半数が、程度の差はあれ、ランニングに関連した怪我を負っています。これらの怪我の原因は非常に多様であり、多くの場合、個人のランニング習慣によって異なります。ランナーが受ける怪我の種類は、急性と慢性に分けられます。急性の怪我は通常、突然の過度の運動によって引き起こされ、慢性の怪我は長期間の過度の使用によって発生します。これらの傷害には、ふくらはぎの痛み、疲労骨折、アキレス腱炎、足底筋膜炎などが含まれます。
ランニング中の怪我の原因は多面的かつ複雑で、ランナーによって大きく異なるため、提案されている予防策は、おそらく少数の人にしか役立たないと思われます。
急性外傷
脇腹の痛み
側腹部痛は、運動中、特に走っているときや泳いでいるときに起こる、鋭く刺すような痛みです。原因は不明ですが、腹壁の炎症に関連しているのではないかと推測されています。ランナーの約3分の2は、少なくとも年に1回は脇腹の痛みを経験します。
捻挫と肉離れ
捻挫は一般的に靭帯の伸張または断裂を指し、肉離れは筋肉または腱の損傷を指します。これらの損傷は通常、足、脚、または背中に発生し、管理戦略には、損傷した部分の保護、安静、氷、圧迫、および挙上が含まれます。
慢性的な傷害
骨の疲労骨折
骨の疲労骨折は蓄積されたストレスの結果として発生し、繰り返し体重を支える運動を行うアスリート、特にランナーに最もよく見られます。治療には通常、十分な休息が必要であり、その後徐々にトレーニングを再開する必要があります。
アキレス腱炎
アキレス腱炎の症状には、ふくらはぎの後ろの痛みがあり、特に長距離走の後に顕著になります。ふくらはぎの筋肉をストレッチすると、緊張による痛みを和らげることができます。
予防と履物の選択
怪我を防ぐためには、正しいランニングフォームが重要であり、まず足の着地の仕方に注意する必要があります。疲労が増すにつれて、歩幅の対称性が低下する傾向があるため、ランナーは怪我を避けるために正しいフォームを維持することに特別な注意を払う必要があります。ランナーが選ぶシューズも、怪我のリスクに影響します。従来のランニングシューズは衝撃を軽減するように設計されていますが、近年は「裸足で走る」スタイルが広く注目を集めていますが、怪我のリスクを効果的に軽減できるかどうかは依然として議論の的となっています。
研究によると、バランスのとれたスポーツシューズを履くと、ランナーが怪我をするリスクが大幅に軽減されることがわかっています。逆に、不適切なシューズを履くと、怪我をする可能性が高くなります。
ランナーの未来
疲労や運動量を適度にコントロールし、ランナー自身の姿勢を調整することが、怪我のリスクを減らす効果的な手段です。すべてのランナーは、過度の使用による怪我を防ぐために、自分の体調に注意し、休息を取り、トレーニング計画を適時に調整する必要があります。
では、スピードと持久力を追求する一方で、身体のフィードバックと時間内に調整する能力にももっと注意を払うべきなのでしょうか?
