Language
Country/Area
No result found
아시나요? 어떤 달리기 자세가 부상을 일으킬 가능성이 가장 큰가요?
매년 절반가량의 주자들이 달리기와 관련된 부상을 당하는데, 이는 프로 운동선수들뿐만 아니라, 여가로 달리기를 즐기는 사람들에게도 영향을 미칩니다. 다양한 연구에 따르면, 달리기 자세와 달리기화 선택은 이러한 부상과 밀접한 관련이 있습니다. 이 기사에서는 달리기 자세가 부상 위험에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 부상 예방을 위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.
매년 약 50%의 달리기 선수가 달리기와 관련된 부상을 입습니다.
달리기 부상은 급성과 만성의 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다. 급성 부상은 대개 근육 긴장이나 경련과 같은 갑작스럽고 과도한 스트레스로 인해 발생하지만, 일반적인 부상 대부분은 장기간에 걸쳐 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 특히 흔한 만성 부상으로는 정강이 통증, 피로 골절, 아킬레스 건염 등이 있습니다. 하지만 이러한 부상을 예방하는 방법, 특히 달리는 자세의 선택은 주자들이 주의해야 할 문제입니다.
달릴 때 발이 땅에 닿는 패턴, 즉 발이 땅에 닿는 방식은 모든 달리기에서 발생하는 충격력이 신체의 다양한 부분에 어떻게 분산되는지를 결정하는 데 중요한 요소입니다. 현대의 러닝화 중 상당수는 부상 위험을 줄이기 위해 이런 접촉 패턴을 바꾸는 데 중점을 두고 있습니다. 하지만 최근 몇 년 동안 서양에서는 베어풋 달리기의 추세가 점차 나타나고 있으며, 많은 스포츠 애호가들은 이것이 부상 위험을 줄인다고 주장합니다. 하지만 이 주장을 뒷받침할 만한 충분한 과학적 증거는 아직 없습니다.
잘못된 달리기 자세는 달리기 중 근육과 관절에 과도한 스트레스를 주는 주요 원인입니다.
달리는 동안 주자들은 피로로 인해 자세 변형을 겪는 경우가 많으며, 이러한 변화는 부상 위험을 더욱 증가시킵니다. 한 연구에 따르면, 달리기를 하는 사람들이 피곤하면 하체의 대칭성이 크게 감소하는데, 이는 비대칭적인 움직임이 부상의 위험 요소가 될 수 있음을 의미합니다.
발 접촉 패턴과 부상
발 접촉 패턴에는 전족부 착지, 중족부 착지, 발꿈치 착지가 있습니다. 과학적 연구에 따르면, 발 앞부분으로 땅을 밟는 주자는 발꿈치로 땅을 밟는 주자보다 일반적으로 충격을 덜 받는 것으로 나타났습니다. 하지만 달리기 스타일이 급격히 바뀌면서 처음으로 베어풋 달리기나 미니멀리스트 신발로 바꾼 사람들은 점진적으로 적응하지 않으면 근육이나 힘줄 부상에 직면할 수 있습니다.
전통적인 러닝화는 더 많은 지지력과 쿠셔닝을 제공하도록 설계되어 단단한 표면의 충격을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 편안한 전통적인 러닝화를 신는다고 해서 반드시 부상을 완전히 예방할 수는 없습니다. 때로는 신발이 비싸더라도 이미 부상을 입은 러너에게 심리적인 위안만 제공할 수 있고 궁극적으로는 상태를 개선하지 못할 수도 있습니다. 신체 상태 .
신발 선택의 중요성
런닝화를 선택할 때 페달의 디자인은 발의 움직임 방식에 영향을 미쳐 하중 분산에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 적절한 측면 비틀림 강성을 갖춘 러닝화를 신으면 하지 부상 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 일부 운동선수의 경우, 다양한 과사용 조건을 해결하기 위해 특정 목적의 신발 선택이 필요할 수 있습니다.
선수들이 훈련 중에 올바른 달리기 자세를 유지할 수 있다면 부상 위험은 효과적으로 줄어들 것입니다.
달리기 자세를 개선하는 방법
자세를 개선하는 효과적인 방법 중 하나는 몸을 똑바로 유지하고 불필요한 흔들림을 줄이는 것입니다. 동시에, 러너는 연습 중에 몸을 이완하고 긴장을 피하는 데 주의해야 합니다. 코어 근육 훈련을 강화하면 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 워밍업 운동은 무시할 수 없으며 근력 운동과 병행하여 근육이 더 높은 운동 강도에 적응할 수 있도록 해야 합니다.
좋은 시작은 사람들이 달리기 전에 철저히 워밍업을 하고 모든 근육이 완전히 늘어났는지 확인하는 것입니다. 피곤함을 느낄 때 자세가 올바른지 확인하고, 부상 위험을 줄이기 위해 적절한 시기에 자세를 조정하세요.
달리면서 종종 발생하는 다양한 부상을 고려해 볼 때, 우리가 우리 몸과 습관을 정말로 이해하고 있는지 되돌아보는 것이 어떨까요? 달리는 동안 부상 위험을 더 효과적으로 줄이려면 어떻게 해야 할까요?
