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달리기의 신비로운 생리: 옆구리 통증이 대부분의 운동선수를 괴롭히는 이유는 무엇입니까?
매년 약 절반의 주자들이 달리기와 관련된 부상을 겪습니다. 부상의 종류는 다양합니다. 측면 복부 통증과 같은 급성 부상도 있고, 시간이 지나면서 나타나는 만성 부상도 있습니다. 연구에 따르면, 운동으로 인한 일시적 복통(ETAP)으로 알려진 측면 복통은 달리기를 하는 사람들이 경험하는 일반적인 통증 중 하나입니다. 그렇다면, 왜 많은 운동선수들이 달리는 동안 옆구리 통증을 겪을까요?
약 3분의 2의 주자가 1년에 적어도 한 번은 측면 복부 통증을 경험합니다.
측면 복부 통증의 원인
측면 복부 통증의 원인은 명확하지 않지만, 일부 학자들은 복부 실질의 자극이 원인일 수 있다고 생각합니다. 이런 통증은 보통 운동 중에 발생하는데, 특히 식사 후나 설탕이 많은 음료를 마신 후에 발생합니다. 운동 중에만 통증이 발생하고 휴식을 취하면 완전히 사라지고 신체 상태가 정상이면 일반적으로 의학적 검사는 필요하지 않습니다.
일반적으로 측면 복부 통증은 다음과 같은 요인과 관련이 있을 수 있습니다.
<저>급성 및 만성 부상
측면 복부 통증 외에도, 달리기 선수들은 염좌나 좌상 등 다른 급성 부상을 입을 수도 있습니다. 이러한 부상은 운동 강도가 급격히 증가하고 신체가 적응하지 못할 때 종종 발생합니다. 그러나 더 흔한 것은 만성 부상으로, 이는 종종 장기간의 과도한 운동으로 인해 발생합니다.
한 연구에 따르면 부상을 입은 주자의 56%가 연구 기간 동안 두 개 이상의 부상을 입은 것으로 나타났습니다.
운동 형태와 부상 예방
부상 예방을 위해서는 올바른 달리기 자세가 중요합니다. 달리기 시 발이 닿는 패턴은 몸 전체에 힘이 분산되는 데 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 피로 상태에서는 주자의 보행 대칭성이 감소하며, 이로 인해 부상 위험이 더욱 높아질 수 있는 것으로 나타났습니다.
또한 많은 주자들은 일상생활에서 오래된 신발을 신으면서 부상 위험이 커집니다. 고속 운동선수는 측면 비틀림 강성이 작은 신발을 사용할 경우 부상 위험이 더 높습니다.
신발과 달리기 부상
올바른 신발을 선택하는 것도 달리기 부상을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 전통적인 러닝화는 더 많은 지지력을 제공하고 주자가 단단한 표면에서 더 편안하게 달릴 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 그러나 부적절한 신발은 일부 주자를 신체적 위험에 더 많이 노출시킬 수 있습니다. 최근 들어, 맨발 달리기와 미니멀리스트 신발이 점점 주목을 받고 있습니다. 왜냐하면 이러한 신발이 더 나은 달리기 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다.
전통적인 러닝화에 비해 베어풋 러닝은 달리기의 자세를 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 성급하게 바꾸어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 다른 부상을 유발할 수 있습니다.
결론
달리기는 들판과 도시의 아름다운 풍경을 감상할 수 있는 스포츠이지만, 부상의 위험도 잠재되어 있습니다. 측면 복부 통증이 흔하지만, 적절한 훈련과 신발 선택을 통해 많은 부상의 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 스포츠 기술이 계속 발전함에 따라, 아마도 미래의 주자들은 이런 불편함을 줄일 수 있는 더 나은 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 당신은 이미 당신의 신체 상태와 달리기의 위험을 알고 있나요?
