Language
Country/Area
No result found
러너들의 비밀스러운 고통: 왜 매년 모든 러너의 절반이 부상을 당할까?
매년, 전체 주자의 약 절반이 다양한 정도의 달리기 관련 부상을 입습니다. 이러한 부상의 원인은 매우 다양하며 종종 개인의 달리기 습관에 따라 달라집니다. 러너가 겪는 부상의 유형은 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다. 급성 부상은 보통 갑작스러운 과로로 인해 발생하는 반면, 만성 부상은 장기간의 과로로 인해 발생합니다. 이런 부상에는 종아리 통증, 피로 골절, 아킬레스 건염, 발바닥 근막염이 포함됩니다.
달리기 부상의 원인은 여러 측면이 있고 복잡하며, 주자마다 상당한 차이가 있으므로, 제안된 예방 조치는 소수의 사람들에게만 도움이 될 가능성이 큽니다.
급성 부상
옆구리 통증
측면 통증은 운동 중에, 특히 달리거나 수영할 때 발생하는 날카롭고 찌르는 듯한 통증입니다. 원인은 알려지지 않았지만, 복부 내벽의 자극과 관련이 있을 것으로 추측됩니다. 약 3분의 2의 주자가 일년에 한 번 이상 옆구리 통증을 경험합니다.
염좌와 긴장
염좌는 일반적으로 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 말하는 반면, 긴장은 근육이나 힘줄에 생긴 부상을 말합니다. 이러한 부상은 일반적으로 발, 다리 또는 등에 발생하며, 관리 전략에는 부상 부위 보호, 휴식, 얼음 찜질, 압박 및 높이기가 있습니다.
만성 부상
뼈 스트레스 골절
뼈 응력 골절은 누적된 스트레스의 결과로 발생하며, 특히 반복적으로 체중을 지지하는 활동에 참여하는 운동선수, 특히 달리기 선수에게 가장 흔히 발생합니다. 일반적으로 치료를 위해서는 충분한 휴식이 필요하며, 그 후 점차적으로 훈련으로 복귀해야 합니다.
아킬레스건염
아킬레스건염의 증상에는 종아리 뒤쪽 통증이 포함되며, 특히 장거리 달리기를 한 후에 더욱 두드러집니다. 종아리 근육을 스트레칭하면 긴장으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예방 및 신발 선택
부상을 예방하려면 올바른 달리기 자세가 중요하며, 가장 먼저 주의해야 할 것은 발이 땅에 닿는 방식입니다. 피로가 증가함에 따라 보폭의 대칭성이 감소하는 경향이 있으며, 주자는 부상을 피하기 위해 올바른 자세를 유지하는 데 특별한 주의가 필요합니다. 러너의 신발 선택도 부상 위험에 영향을 미칩니다. 전통적인 러닝화는 충격을 줄이도록 설계되었지만, "맨발 달리기" 스타일은 최근 몇 년 동안 널리 주목을 받았지만 부상 위험을 효과적으로 줄일 수 있는지 여부는 여전히 논란의 여지가 있습니다.
연구에 따르면 균형 잡힌 운동화를 신으면 주자가 부상을 당할 위험이 크게 줄어듭니다. 반대로, 부적절한 신발을 신으면 부상 가능성이 높아질 수 있습니다.
러너의 미래
피로와 운동량의 적절한 조절, 그리고 주자 본인의 자세 조절은 부상 위험을 줄이는 효과적인 수단입니다. 모든 주자는 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하기 위해 자신의 신체 상태에 주의를 기울여야 하며, 휴식을 취하고 적절한 시기에 훈련 계획을 조정해야 합니다.
그렇다면 속도와 지구력을 추구하는 동시에 신체의 피드백과 시간에 따른 조절 능력에도 더 많은 주의를 기울여야 할까요?
