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Você sabia como os METs podem nos ajudar a entender a intensidade do exercício?
Na era atual, em que a saúde é cada vez mais importante, é cada vez mais importante saber o quão intensamente você está se exercitando. O equivalente metabólico (MET) é um indicador importante para nos ajudar a avaliar a intensidade do exercício. MET mede a energia gasta ao realizar várias atividades físicas. Esse valor pode nos ajudar a entender melhor nosso desempenho durante o exercício e, assim, melhorar nossa saúde pessoal.
O que é MET?MET é definido como uma medida objetiva usada para avaliar o gasto energético durante uma atividade física específica em relação ao estado de repouso.
MET significa equivalente metabólico, e sua definição básica é: a razão entre a quantidade de oxigênio que uma pessoa consome ao realizar uma atividade específica e a quantidade de oxigênio consumida em repouso. Especificamente, 1 MET é aproximadamente equivalente a 3,5 ml de oxigênio consumido por quilo de peso corporal por minuto, o que representa o gasto de energia de uma pessoa quando sentada em silêncio.
Aplicações práticas do MET
Um dos principais usos dos METs é ajudar a categorizar e classificar diversas atividades diárias, como varrer, caminhar ou correr. Estudos mostram que manter um certo nível de MET pode aumentar nossa sensibilidade à atividade física e, assim, melhorar os resultados de condicionamento físico.
Muitos treinadores e especialistas em fitness agora usam o MET como uma métrica para avaliar a intensidade do exercício porque ele reflete o gasto de energia mais diretamente do que a frequência cardíaca.
Como usar o MET para ajustar o plano de exercícios
Com base nos valores de MET de diferentes atividades, os indivíduos podem ajustar seus planos de exercícios com mais precisão. Por exemplo, se uma pessoa deseja melhorar sua aptidão cardiorrespiratória, ela pode garantir que realizará exercícios acima de um valor MET especificado. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, e esse padrão pode ser alcançado calculando o valor MET para cada exercício.
Limitações do MET
Embora o MET seja uma ferramenta muito útil, ele tem algumas limitações. Como a taxa metabólica de repouso de um indivíduo pode variar com base em fatores como peso, idade, sexo e composição corporal, as previsões de MET nem sempre são precisas. Além disso, diferentes equipamentos de exercício e condições ambientais também podem afetar o cálculo dos METs.
Direções futuras da pesquisa
À medida que a tecnologia avança, nossa compreensão dos METs continua a se aprofundar, e até mesmo novos métodos para padronizar a intensidade do exercício surgiram. Por exemplo, novas pesquisas podem explorar a possibilidade de calcular METs com base na área de superfície biológica (BSA), tornando-a mais personalizada e precisa. O desenvolvimento adicional desse tipo de pesquisa também pode promover o progresso em todo o campo da saúde.
ConclusãoMET não é apenas um número, mas uma ferramenta para nos ajudar a entender melhor nosso corpo e nos adaptar às demandas dos exercícios.
Em resumo, o MET nos fornece uma ferramenta poderosa para quantificar a intensidade de diversas atividades esportivas. Ele não apenas ajuda as pessoas a definir metas de exercícios, mas também auxilia especialistas médicos e treinadores a fazer prescrições de exercícios personalizadas e eficazes. À medida que a pesquisa se aprofunda no futuro, que novas maneiras de avaliar a intensidade do exercício descobriremos?
