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Lição de casa e preparo físico: por que fazer tarefas domésticas usa a mesma energia que fazer exercícios?
Na vida acelerada de hoje, muitas vezes considera-se que a boa forma e a saúde só são alcançadas através de exercícios formais. No entanto, de acordo com uma nova investigação, muitas tarefas domésticas consomem uma quantidade semelhante de energia, como limpar a casa, lavar a louça ou jardinagem.
Com base na taxa metabólica basal (TMB) de cada pessoa e na intensidade da atividade, podemos medir as calorias queimadas nessas tarefas domésticas em equivalentes metabólicos (METs). De acordo com a pesquisa, algumas tarefas domésticas têm, na verdade, valores de MET mais elevados do que algumas atividades físicas tradicionais, o que significa que essas tarefas diárias também podem ajudar a aumentar o gasto energético.
"Mesmo as tarefas domésticas, como limpar a mesa ou passar aspirador, podem aumentar significativamente o consumo de calorias, algo que muitas pessoas ignoram."
Tome a limpeza como exemplo. Seu valor MET é próximo ao de uma caminhada rápida, o que significa que uma pessoa pode consumir mais energia curvando-se para limpar do que correndo facilmente na academia. Este fenómeno realça como, sem nos apercebermos, o nosso estilo de vida pode ser o segredo para uma saúde melhor.
Teoricamente, completar uma hora de trabalho doméstico pode consumir cerca de 300 a 400 calorias, o que é muito próximo de uma hora de exercício constante. De acordo com o American College of Sports Medicine, os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, o que pode ser feito limpando as tarefas domésticas, lavando o carro ou realizando outras atividades domésticas.
"As atividades diárias em família podem, na verdade, ser consideradas uma forma de exercício físico constantemente atualizada, incentivando-nos a queimar calorias o tempo todo!"
Vale ressaltar que a percepção da intensidade do exercício também é muito importante para a avaliação do consumo calórico. A pesquisa mostra que tarefas domésticas mais intensivas, como levantar objetos pesados e cavar o solo, podem aumentar mais rapidamente a frequência cardíaca de uma pessoa, aumentando assim o gasto geral de energia. Então, da próxima vez que você estiver limpando a casa, pense nisso como uma forma de exercício.
Finalmente, encontrar maneiras de praticar exercícios com flexibilidade na vida diária pode não apenas melhorar a saúde física, mas também reduzir o tempo gasto sentado e em pé e melhorar a circulação sanguínea. Numa vida agitada, esta pode ser uma estratégia de saúde mais viável. Então, você está começando a pensar em trabalhar em casa como uma forma de se exercitar?
