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O misterioso número de METs: Por que 3,5 ml de oxigênio é a referência?
Na comunidade científica do esporte, o MET (equivalente metabólico) é amplamente utilizado para avaliar o nível de gasto energético de diferentes atividades. O cerne desse padrão é que 3,5 ml de oxigênio são consumidos por quilo de peso corporal por minuto quando sentado em silêncio. Esse número não representa apenas a taxa metabólica basal de uma pessoa, mas também é um valor de referência influente no campo do condicionamento físico.
MET é um indicador de gasto energético baseado em estado de repouso.
Os valores de MET podem ajudar as pessoas a entender seu gasto energético ao realizar diversas atividades. Não é adequado apenas para esportes, como corrida e natação, mas também pode ser aplicado em atividades domésticas diárias, como limpeza e culinária. O uso de METs nos permite quantificar a atividade física na vida diária e aprofundar nossa compreensão da saúde.
Histórico e cálculo do MET
O conceito de MET foi desenvolvido pela primeira vez em um experimento com um homem saudável de 40 anos, pesando 70 kg, e os dados resultantes de seu consumo silencioso de oxigênio foram medidos. Com base nesse parâmetro, o MET é, na verdade, o resultado da comparação do consumo de oxigênio com o valor em estado de repouso.
O valor MET de uma atividade pode ajudar a determinar quanta energia é necessária em comparação com uma atividade sedentária.
Por exemplo, se uma atividade tem um valor MET de 2, significa que a demanda de energia para essa atividade é o dobro da de ficar sentado. Isso torna o monitoramento da intensidade do exercício e do gasto energético muito mais simples e viável para uma pessoa comum.
Aplicação do MET em fitness e medicina
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) tem diretrizes específicas para METs que podem ser usadas para padronizar a quantidade de atividade física que adultos saudáveis devem realizar. Por exemplo, eles recomendam que adultos saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa.
Os valores MET não só podem orientar planos de condicionamento físico individuais, mas também podem ser usados para orientação de saúde pública.
Estudos demonstraram que aumentar o valor MET da atividade física pode reduzir efetivamente o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Portanto, o MET desempenha um papel vital em consultas de saúde e aulas de ginástica.
Limitações e desafios do MET
Embora o MET seja uma ferramenta útil, ele tem várias limitações em sua definição e cálculo. Como a taxa metabólica de repouso (TMR) de cada pessoa é afetada por muitos fatores, como idade, sexo e tamanho corporal, o gasto energético real pode diferir do valor da MET.
O valor específico do MET não é aplicável a todos e deve ser ajustado de acordo com a condição fisiológica do indivíduo.
De acordo com alguns estudos, o padrão MET pode subestimar ou superestimar o gasto energético real, o que significa que, para diferentes corpos humanos, usar valores de MET como único indicador de aptidão deve ser cauteloso.
Direções futuras
Com o desenvolvimento da tecnologia de fitness, cada vez mais rastreadores esportivos estão começando a integrar funções de cálculo de MET, o que tornará mais conveniente medir e monitorar os efeitos dos exercícios. No entanto, deveríamos ajustar o uso dos METs para melhor se adequar aos estilos de vida modernos?
À medida que aprendemos mais sobre o metabolismo humano, podemos ver mudanças no padrão MET e até mesmo formas mais personalizadas de calcular o gasto energético. Portanto, neste contexto, a padronização do MET deve ser refletida e ajustada de acordo com as condições de saúde individuais?
