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Você sabe? Qual postura de corrida tem maior probabilidade de causar lesões?
Quase metade dos corredores sofrerá lesões relacionadas à corrida todos os anos, o que não só incomoda os atletas profissionais, mas também afeta as pessoas que gostam de correr por lazer. De acordo com vários estudos, a postura de corrida e a escolha do calçado estão intimamente relacionadas com estas lesões. Este artigo lhe dará uma visão interna de como a forma de corrida afeta o risco de lesões e fornecerá algumas dicas de prevenção.
Cerca de 50% dos corredores sofrerão lesões relacionadas à corrida todos os anos.
As lesões por corrida podem ser divididas em duas categorias principais: agudas e crônicas. Lesões agudas são frequentemente causadas por uma explosão repentina de estresse excessivo, como tensão muscular ou cãibras, enquanto muitas lesões comuns se desenvolvem cronicamente, muitas vezes por uso excessivo. Lesões crônicas particularmente comuns incluem síndrome de estresse tibial, fraturas por estresse e tendinite de Aquiles. Porém, como prevenir essas lesões, principalmente no que diz respeito à escolha da postura de corrida, é uma questão que os corredores precisam ficar atentos.
O padrão de contato do pé durante a corrida, a forma como o pé entra em contato com o solo, é fundamental para determinar como as forças de impacto são distribuídas em várias partes do corpo durante cada corrida. Muitos tênis de corrida modernos concentram-se em ajustar esse padrão de contato na esperança de reduzir o risco de lesões. No entanto, nos últimos anos, a tendência de correr descalço surgiu gradualmente no Ocidente. Muitos entusiastas do desporto afirmam que isto reduz o risco de lesões. No entanto, ainda não existem provas científicas suficientes para apoiar esta afirmação.
A postura incorreta de corrida é a principal causa de estresse excessivo nos músculos e articulações durante a corrida.
Durante a corrida, os corredores costumam deformar a postura devido à fadiga, e essas mudanças podem aumentar ainda mais o risco de lesões. Um estudo mostra que quando os corredores ficam cansados, a simetria da parte inferior do corpo diminui significativamente, o que significa que o movimento assimétrico pode ser um fator de risco para lesões.
Padrões de contato dos pés e lesões
Diferentes padrões de contato do pé incluem: golpe do antepé, golpe do meio do pé e golpe do calcanhar. Pesquisas científicas mostram que os corredores que batem com a planta dos pés geralmente experimentam menos força de impacto do que aqueles que batem com o calcanhar. No entanto, com a mudança drástica no estilo de corrida, as pessoas que mudam para corrida descalça ou tênis minimalistas pela primeira vez podem enfrentar lesões musculares ou tendinosas se não se adaptarem gradualmente.
Os tênis de corrida tradicionais são projetados para fornecer mais suporte e amortecimento, o que pode reduzir efetivamente o impacto de superfícies duras. No entanto, pesquisas apontam que o uso de tênis de corrida tradicionais e confortáveis pode não prevenir completamente as lesões. Às vezes, mesmo que os tênis sejam mais caros, eles só podem proporcionar conforto psicológico aos corredores com lesões existentes, mas podem não melhorar sua condição física.
A importância da seleção do calçado
Ao escolher tênis de corrida, o design dos pedais pode afetar a forma como o pé se move, afetando assim a distribuição da carga. Estudos demonstraram que tênis de corrida com rigidez torcional lateral adequada podem reduzir significativamente o risco de lesões nos membros inferiores. Para alguns atletas, podem ser necessárias opções de calçado específicas para lidar com diferentes situações de uso excessivo.
Se os corredores conseguirem manter a postura correta de corrida durante o treinamento, eles reduzirão efetivamente o risco de lesões.
Métodos para melhorar a postura de corrida
Uma das maneiras eficazes de melhorar sua postura é manter o corpo ereto e reduzir oscilações desnecessárias. Ao mesmo tempo, os corredores devem prestar atenção ao relaxamento do corpo durante o treino para evitar tensão. O treinamento muscular central pode ajudar a melhorar a estabilidade. Além disso, os exercícios de aquecimento não podem ser ignorados e devem ser combinados com treino de força para permitir que os músculos se adaptem a exercícios de maior intensidade.
Um bom começo é as pessoas se aquecerem completamente antes de correr para garantir que todos os músculos estejam totalmente alongados. Quando você se sentir cansado, verifique se sua postura está correta e faça ajustes oportunos para ajudar a reduzir a chance de lesões.
Depois de considerar as diversas lesões que ocorrem frequentemente durante a corrida, talvez devêssemos refletir: Será que realmente compreendemos o nosso corpo e os nossos hábitos? Como podemos reduzir de forma mais eficaz o risco de lesões durante a corrida?
