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A misteriosa fisiologia da corrida: por que a dor no flanco incomoda a maioria dos atletas?
Todos os anos, cerca de metade dos corredores sofrem lesões relacionadas à corrida que variam: algumas são agudas, como dor abdominal lateral, e outras são crônicas e aparecem ao longo do tempo. De acordo com pesquisas, a dor abdominal lateral ou conhecida como dor abdominal temporária causada pelo exercício (ETAP) é uma das dores comuns que os corredores sentem ao correr. Então, por que muitos atletas sofrem de dor abdominal lateral enquanto correm?
Cerca de dois terços dos corredores sofrem pelo menos um episódio de dor abdominal lateral por ano.
Causas da dor abdominal lateral
A causa da dor abdominal lateral não é clara, mas alguns estudiosos acreditam que isso pode envolver irritação do parênquima abdominal. Essa dor geralmente ocorre durante exercícios, especialmente após comer ou consumir bebidas açucaradas. Se a dor ocorrer apenas durante o exercício e desaparecer completamente em repouso, e o corpo estiver em condições normais, geralmente não é necessário um exame médico.
Em geral, a dor abdominal lateral pode estar relacionada aos seguintes fatores:
- Hora da alimentação: Alimentação inadequada antes de correr, como ingestão excessiva de alimentos, pode irritar o abdômen.
- Padrões de respiração: Padrões de respiração inadequados podem levar à tensão dos músculos abdominais, aumentando o risco de dor.
- Intensidade do exercício: Especialmente durante o treinamento de alta intensidade, o aumento da carga nos músculos também pode levar a episódios de dor abdominal lateral.
Lesões agudas e crônicas
Além da dor abdominal lateral, os corredores podem sofrer outras lesões agudas, como distensões e entorses. Essas lesões geralmente ocorrem quando a intensidade do exercício aumenta drasticamente e o corpo não consegue se adaptar. Mais comuns, no entanto, são as lesões crônicas, que geralmente são causadas por exercícios excessivos e prolongados.
Um estudo descobriu que 56% dos corredores lesionados tiveram mais de uma lesão durante o período do estudo.
Formas de Exercício e Prevenção de Lesões
A postura correta de corrida é essencial para a prevenção de lesões. O padrão de contato dos pés durante a corrida afetará a distribuição de forças pelo corpo. Estudos recentes sugerem que a simetria da marcha dos corredores é reduzida no estado de fadiga, o que pode aumentar ainda mais o risco de lesões.
Além disso, muitos corredores aumentam suas chances de lesões ao usar tênis velhos no dia a dia. Atletas de alta velocidade têm maior chance de lesões se usarem calçados com menor rigidez torcional lateral.
Calçados e lesões de corrida
Escolher o calçado certo também é um fator fundamental para reduzir lesões durante a corrida. Os tênis de corrida tradicionais visam fornecer mais suporte e permitir que os corredores corram com mais conforto em superfícies duras. No entanto, calçados inadequados podem colocar alguns corredores em maior risco físico. Nos últimos anos, correr descalço e calçados minimalistas têm gradualmente ganhado atenção porque podem promover uma melhor postura ao correr.
Comparado aos tênis de corrida tradicionais, correr descalço pode ajudar a melhorar a forma de correr e reduzir o risco de lesões, mas não deve ser trocado apressadamente ou poderá desencadear outras lesões.
Conclusão
Correr é um esporte repleto de belas paisagens nos campos e nas cidades, mas também traz consigo o risco potencial de lesões. Embora a dor abdominal lateral seja prevalente, a ocorrência de muitas lesões pode ser arriscada devido ao treinamento adequado e à seleção de calçados. À medida que a tecnologia esportiva avança, talvez os futuros corredores possam encontrar melhores maneiras de reduzir esses desconfortos. Você já entende sua condição física e os riscos de correr?
