Language
Country/Area
No result found
A dor secreta do corredor: por que metade dos corredores se machuca todo ano?
Todos os anos, aproximadamente metade de todos os corredores sofrem lesões relacionadas à corrida, de vários graus. As causas dessas lesões são muito diversas e muitas vezes dependem dos hábitos de corrida do indivíduo. Os tipos de lesões que os corredores enfrentam podem ser divididos em agudas e crônicas. Lesões agudas geralmente são causadas por esforço excessivo repentino, enquanto lesões crônicas se desenvolvem a partir do uso excessivo de longo prazo. Essas lesões incluem dor na panturrilha, fraturas por fadiga, tendinite do calcâneo e fascite plantar.
As causas de lesões em corredores são multifacetadas e complexas e variam significativamente entre os corredores, portanto, qualquer medida preventiva proposta provavelmente ajudará apenas um pequeno número de pessoas.
Lesão aguda
Dor lateral
A dor de flanco é uma dor aguda e penetrante que ocorre durante o exercício, geralmente ao correr ou nadar. Embora sua causa seja desconhecida, especula-se que possa estar relacionada à irritação do revestimento abdominal. Cerca de dois terços dos corredores sentem dor nos flancos pelo menos uma vez por ano.
Entorses e distensões
Uma entorse geralmente se refere a um ligamento esticado ou rompido, enquanto uma distensão é uma lesão em um músculo ou tendão. Essas lesões geralmente ocorrem nos pés, pernas ou costas, e as estratégias de tratamento incluem proteção, repouso, gelo, compressão e elevação da área lesionada.
Lesão Crônica
Fraturas por estresse ósseo
Fraturas por estresse ósseo ocorrem como resultado de estresse cumulativo e são mais comuns em atletas, especialmente corredores, que realizam atividades repetitivas de sustentação de peso. O tratamento geralmente requer bastante descanso, seguido de um retorno gradual aos treinos.
Tendinite do calcâneo
Os sintomas da tendinite do calcâneo incluem dor na parte posterior da panturrilha, que é especialmente perceptível após corridas longas. Alongar os músculos da panturrilha pode ajudar a aliviar a dor causada pela tensão.
Prevenção e Seleção de Calçados
A postura correta de corrida é essencial para prevenir lesões, e a primeira coisa a se prestar atenção é como seu pé pousa. À medida que a fadiga aumenta, a simetria da passada tende a diminuir, exigindo que os corredores prestem atenção especial à manutenção da forma correta para evitar lesões. A escolha de calçados de um corredor também afeta o risco de lesões. Os calçados de corrida tradicionais são projetados para reduzir o impacto, enquanto o estilo "corrida descalça" recebeu ampla atenção nos últimos anos, mas se ele pode efetivamente reduzir o risco de lesões permanece controverso.
Estudos mostram que usar calçados esportivos equilibrados pode reduzir significativamente o risco de corredores se machucarem. Por outro lado, usar calçados inadequados pode levar a uma maior probabilidade de lesão.
O futuro dos corredores
O controle razoável da fadiga e do volume de exercício, bem como o ajuste da postura do próprio corredor, são meios eficazes para reduzir o risco de lesões. Todo corredor deve prestar atenção à sua condição física, descansar e ajustar os planos de treinamento a tempo para evitar lesões causadas pelo uso excessivo.
Então, ao mesmo tempo em que buscamos velocidade e resistência, deveríamos também prestar mais atenção ao feedback do corpo e à capacidade de se ajustar com o tempo?
