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omo aliviar a dor da estenose espinhal com posturas simples? Segredos que seu médico não vai te contar
A estenose espinhal é uma condição na qual o espaço ao redor da medula espinhal ou das raízes nervosas se torna anormalmente estreito, o que pode causar compressão e levar a sintomas desconfortáveis, como dor, dormência ou fraqueza nos membros. A incidência dessa condição aumenta com a idade, especialmente na faixa etária acima de 50 anos, afetando até 8%. Normalmente, os sintomas da estenose espinhal são graduais, com os pacientes sentindo alívio quando se inclinam para a frente.
Causas comuns de estenose espinhalPrimeiro, é muito importante entender as fontes e os sintomas da estenose espinhal, o que nos ajuda a escolher as posturas e exercícios de alívio corretos.
A estenose espinhal pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo artrite degenerativa, hérnia de disco, fraturas vertebrais e deformidades estruturais. Esses fatores reduzem gradualmente o tamanho da cavidade espinhal, levando à compressão das raízes nervosas ou da medula espinhal. Quando ocorrem sintomas graves, eles podem ser acompanhados por problemas como diminuição do controle da bexiga e do intestino.
Sintomas comuns
Os sintomas da estenose espinhal geralmente incluem:
- Dor lombar ou no pescoço
- Dormência nos braços e pernas
- Fraqueza ao caminhar ou ficar em pé
- Desconforto após exercícios leves, aliviado ao sentar-se
Posturas e exercícios de alívio
Ao mudar a postura corporal, os pacientes podem aliviar a dor até certo ponto. Aqui estão algumas posturas e exercícios simples, mas eficazes:
1. Postura corcundaEsta é uma postura de alívio comum e eficaz. Sente-se em uma cadeira com as mãos colocadas naturalmente sobre as pernas, incline-se ligeiramente para a frente e relaxe os ombros para reduzir a pressão na coluna.
2. Joelhos no peito
Deite-se em uma superfície plana, dobre os joelhos e envolva-os com os braços, puxando-os em direção ao peito. Isso ajudará a liberar a tensão na parte inferior das costas.
3. Exercícios de alongamentoSob a orientação de um médico ou fisioterapeuta, faça exercícios que ajudem a alongar a coluna, como alongamento de gato, alongamento de peixe, etc., que podem ajudar a manter a flexibilidade da coluna.
Usar uma combinação dessas diferentes posturas e exercícios pode ajudar a reduzir a dor associada à estenose espinhal e melhorar a circulação e a flexibilidade.
Precauções na vida diária
Além dos exercícios adequados, a postura e o movimento na vida diária também são muito importantes. Manter uma boa postura sentada, evitar ficar na mesma postura por muito tempo e realizar frequentemente alongamentos e atividades simples pode reduzir a dor causada pela estenose espinhal.
ConclusãoEmbora a estenose espinhal seja difícil de evitar, algumas posturas e exercícios simples podem aliviar efetivamente a dor e o desconforto. Você já tentou esses métodos para melhorar sua condição?
