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Flexibilidade psicológica: como encontrar seu verdadeiro eu na vida?
Na sociedade acelerada de hoje, muitas pessoas estão enfrentando pressões e desafios sem precedentes. A flexibilidade psicológica, como um importante indicador de saúde mental, está gradualmente ganhando atenção. Em particular, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), como uma psicoterapia emergente, ajuda as pessoas a encontrarem um caminho de volta para si mesmas quando enfrentam a dor e as dificuldades inevitáveis da vida.
Flexibilidade psicológica não se trata apenas de gerenciar emoções, mas de ser capaz de lidar com essas emoções e agir em direção a objetivos que são importantes para você.
A ACT foi desenvolvida por Steven C. Hayes em 1982. O cerne desta terapia é aprender a aceitar emoções desagradáveis e usá-las para encontrar uma vida mais significativa. Aceitar as emoções não significa deixá-las ir, mas é um processo positivo que visa ajudar os indivíduos a reduzir a frequência de luta contra experiências desagradáveis dentro de si, aceitar seu surgimento e transformação e, finalmente, promover mudanças comportamentais.
Seis princípios fundamentais da flexibilidade psicológica
A ACT visa aumentar a flexibilidade psicológica de um indivíduo, o que geralmente é alcançado por meio dos seis princípios básicos a seguir:
- Desengajamento cognitivo: aprender a não deixar que pensamentos, imagens e emoções controlem seu comportamento.
- Aceitação: Permitir que sentimentos inesperados, como estresse e ansiedade, fluam pela mente sem reagir de forma exagerada.
- Contato presente: vivenciar o momento presente com abertura e curiosidade.
- Observe-se: descubra um "eu" que está em constante mudança, mesmo diante de diversas emoções.
- Valores: Explore o que é mais importante na vida.
- Ação Comprometida: Estabeleça metas e assuma a responsabilidade com base na sua autoestima para caminhar em direção a uma vida significativa.
Juntos, esses princípios promovem o desenvolvimento da flexibilidade psicológica, permitindo-nos manter nosso senso de identidade em um ambiente em constante mudança.
Apoiado por pesquisa empírica
Com o passar do tempo, a pesquisa empírica sobre ACT continua a se acumular. Em 2024, mais de 1.100 ensaios clínicos randomizados (ECRs) relacionados à ACT mostraram que a terapia tem efeitos significativos no tratamento de vários problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Organizações como a Associação Americana de Psicologia (APA) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) certificaram a ACT como um dos métodos eficazes de processamento de emoções. À medida que esses estudos avançam, aprendemos mais sobre essa terapia.
O poder de agir agora
Na ACT, os indivíduos aprendem a ver as emoções não como inimigas, mas como companheiras na jornada da vida. Essa atitude de aceitação não apenas nos mantém calmos diante da adversidade, mas também nos impulsiona em direção aos objetivos que almejamos. Para aqueles que buscam seu verdadeiro eu, aprender a estar presente no momento presente e aceitar seus sentimentos internos é o ponto de partida para a positividade e a mudança.
Por meio de atenção cuidadosa e ação no momento presente, podemos dar um pequeno passo que pode levar a uma jornada totalmente nova na vida.
Conclusão
A flexibilidade psicológica não é apenas a capacidade de um indivíduo enfrentar os desafios da vida, mas também a jornada de cada um para encontrar seu verdadeiro eu interior. Diante de emoções turbulentas, como podemos nos guiar com mais calma, aceitar a realidade, nos aproximar de nossos valores internos e, finalmente, crescer e nos transformar?
