Language
Country/Area
No result found
O segredo para enfrentar emoções difíceis: por que a aceitação é a solução
Quando confrontadas com emoções difíceis, muitas pessoas recorrem à evitação ou à repressão para lidar com esses sentimentos. Entretanto, uma abordagem terapêutica emergente — a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) — defende uma abordagem muito diferente: a aceitação. Esse tipo de psicoterapia não incentiva as pessoas a eliminar sentimentos ruins, mas sim aceitá-los e compreendê-los, fornecendo suporte para emoções difíceis na vida.
O cerne da Terapia de Aceitação e Compromisso é a flexibilidade psicológica, que permite que as pessoas enfrentem emoções desagradáveis sem escolher escapar ou se recuperar, e assim sejam capazes de agir em uma direção que seja valiosa para elas.
Segundo psicólogos, a chave para ACT é a capacidade de aceitar. Não se trata de eliminar sentimentos tristes, mas de aprender a coexistir pacificamente com esses sentimentos. A ACT foi proposta pela primeira vez em 1982 por Steven Hayes, um pioneiro dessa terapia, para ajudar as pessoas a entender e enfrentar suas emoções, evitando assim o sofrimento psicológico mais profundo causado pela evitação das emoções.
ACT não se trata apenas de aceitar emoções, mas, mais importante, de "avançar em direção a comportamentos valiosos". Isso significa ser capaz de escolher um caminho de vida que reflita os valores pessoais, mesmo diante de emoções desagradáveis. Na verdade, esses valores podem ser relacionamentos profundos entre pessoas, conquistas no trabalho ou o processo de crescimento pessoal.
A Importância da AceitaçãoAceitar emoções negativas nos ajuda a desenvolver um relacionamento mais saudável com nossas experiências. Um estudo mostrou que a falta de flexibilidade psicológica está frequentemente associada a várias formas de psicopatologia, como ansiedade e depressão. A ACT melhora a saúde mental das pessoas ajudando-as a aumentar essa flexibilidade.
A aceitação, como diz Hayes, é fundamental porque permite que as pessoas enfrentem suas dificuldades de forma mais eficaz, em vez de deixá-las controlar suas vidas.
Técnicas de aceitação eficazes incluem desfusão cognitiva, contato com o momento presente e identificação de valores pessoais. Essas técnicas funcionam juntas para permitir que as pessoas vivenciem a vida em um estado mais aberto, em vez de responder às emoções de maneira passiva.
ACT na prática
A prática da ACT envolve uma série de técnicas e exercícios que ajudam os indivíduos a aprender a aceitar e compreender suas emoções. Por exemplo, por meio da prática da atenção plena, os indivíduos podem observar seus pensamentos e emoções com mais clareza e aprender a não ver esses sentimentos como rótulos que definem a si mesmos ou seus comportamentos. Além disso, o ACT incentiva as pessoas a definir metas de ação específicas que estejam intimamente alinhadas com seus valores pessoais.
Muitos estudos descobriram que a ACT é eficaz na melhoria da saúde mental. Uma meta-análise de 2020 descobriu que a ACT apresentou resultados promissores para condições como ansiedade, depressão e dependência, e que seus efeitos foram semelhantes aos da terapia cognitivo-comportamental tradicional.
Enfrentando um futuro desafiador
Apesar dos seus resultados terapêuticos promissores, a ACT ainda enfrenta críticas. Por exemplo, alguns especialistas apontam que alguns dos métodos de pesquisa do ACT não são rigorosos o suficiente e questionam sua singularidade e eficácia. Nesse contexto, os defensores da ACT também dizem que ela não se apresenta como uma panaceia, mas sim que espera coexistir com outras terapias para oferecer aos pacientes uma variedade de opções de tratamento.
“O ACCT não pretende substituir outras psicoterapias, mas sim oferecer uma nova perspectiva que pode ajudar as pessoas a lidar melhor com emoções difíceis e, assim, tornar suas vidas mais significativas.”
Resumindo, a ACT é uma psicoterapia revolucionária que incentiva as pessoas a explorar e aceitar seu mundo interior e usá-lo como base para avançar em direção a uma vida mais significativa. Você está pronto para começar a aceitar e explorar emoções difíceis?
