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O melhor segredo para aumentar a atividade física: as metas SMART realmente funcionam? Descubra a verdade!
À medida que as pessoas modernas prestam mais atenção à saúde, como melhorar efetivamente a atividade física se tornou o foco da atenção de todos. Entre os vários métodos de melhoria, as metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e oportunas) se tornaram um método popular. Esse método pode realmente melhorar nossa atividade física? Vamos explorar isso juntos.
A origem das metas SMART
A sigla SMART foi proposta pela primeira vez por George T. Dolan em 1981 para fornecer uma estrutura para estabelecer metas claras.
Metas SMART têm cinco elementos principais: específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado.
A combinação desses elementos foi criada para ajudar as pessoas a definir e atingir metas de forma mais eficaz. Essa estrutura pode ser aplicada não apenas em negócios ou gestão, mas também em desenvolvimento pessoal, treinamento esportivo e outros campos.
Aplicabilidade das metas SMART
A abordagem SMART é amplamente utilizada em diferentes áreas de definição de metas pessoais. No treinamento esportivo, os treinadores geralmente usam metas SMART para garantir que os atletas estejam trabalhando em direção a resultados específicos. Isso garante que as expectativas entre atletas e treinadores estejam alinhadas e permite uma avaliação mais fácil.
Melhorar a eficácia da atividade física
No entanto, os resultados da pesquisa sobre metas SMART são mistos. Estudos mostram que essa abordagem é eficaz em algumas situações, mas pode ter pouco efeito em outras.
Um estudo da Michigan State University mostrou que pessoas que escreveram planos e os atualizaram regularmente tiveram uma taxa de sucesso de 76%, em comparação com uma taxa de sucesso de 43% para aqueles que não registraram suas metas. A abordagem SMART estruturada claramente tem uma vantagem .
Reflexões sobre a atividade física
No estudo da atividade física, alguns acadêmicos apontaram que metas SMART claras não necessariamente motivam os indivíduos a continuar as atividades. Em vez disso, metas vagas ou abertas podem ser mais eficazes. Isso levanta questões sobre a validade da estrutura SMART e seus fundamentos contextuais.
Swann et al. destacaram em seu artigo que a estrutura SMART original não tinha base teórica ou empírica, o que contrasta fortemente com a pesquisa mais ampla sobre definição de metas.
Redefinição de metas SMART
Com o tempo, a estrutura SMART evoluiu, e muitos acadêmicos e profissionais começaram a introduzir versões estendidas, como SMARTER, SMARTIE ou I-SMART, para aumentar sua flexibilidade e praticidade.
Essas versões estendidas introduzem elementos como "avaliação" e "motivação" e levam em consideração necessidades mais diversas de definição de metas.
Comparação de outros métodos de definição de metas
Além do SMART, existem muitos outros mnemônicos e estruturas para definição de metas, como CLEAR, PURE, FAST, etc. Eles fornecem diferentes perspectivas e métodos para ajudar as pessoas a definir metas eficazes.
ConclusãoEm resumo, as metas SMART fornecem uma estrutura clara, mas podem não ser tão eficazes quanto as pessoas pensam quando se trata de aumentar a atividade física. Em última análise, a verdadeira chave para atingir seus objetivos é encontrar o método que funciona melhor para você, em vez de apenas confiar em um determinado modelo, tornando mais vantajoso para todos refletirem sobre que tipo de estratégia de objetivos é mais adequada na longa jornada. de buscar uma boa saúde. E você?
