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O misterioso poder dos suplementos de cálcio: por que precisamos de um grama de cálcio por dia?
No mundo de hoje, os suplementos de cálcio tornaram-se parte diária de uma dieta saudável para muitas pessoas. Segundo pesquisas, os adultos precisam de cerca de um grama de cálcio por dia, essencial para o funcionamento normal dos ossos, músculos e nervos. Porém, há muita polêmica em torno do uso de suplementos de cálcio, então vamos descobrir qual é o poder desse misterioso mineral.
A importância do cálcio
O cálcio é um dos minerais essenciais encontrados principalmente nos ossos e dentes e também desempenha um papel fundamental em outras funções do corpo. A ingestão adequada de cálcio não só apoia a saúde óssea, mas também é importante para processos fisiológicos, como contração muscular e transmissão de sinais nervosos.
Benefícios do cálcio para a saúde
A ingestão de cálcio é essencial para manter a saúde óssea normal, e a quantidade de cálcio a ser ingerida tem sido o foco de muitos especialistas em saúde.
Seja através de dieta ou suplementos, a ingestão de cálcio tem impacto na densidade óssea de adultos. Embora seja debatida a necessidade de suplementos de cálcio em adultos saudáveis, a ingestão adequada de cálcio pode prevenir a osteoporose em alguns grupos, como mulheres e idosos.
Tipos de suplementos de cálcio
Há uma variedade de suplementos de cálcio no mercado, incluindo:
- Carbonato de cálcio
- Citrato de Cálcio
- Lactato de cálcio
- glicose cálcio
Cada uma dessas fontes de cálcio tem seus prós e contras, sendo o carbonato de cálcio a forma mais comum e melhor absorvida. Mas para alguns idosos ou usuários com baixa acidez estomacal, o citrato de cálcio é uma escolha melhor.
Riscos dos suplementos de cálcio
A ingestão excessiva de suplementos de cálcio pode causar problemas de saúde, como pedras nos rins.
À medida que o uso de suplementos de cálcio se torna mais comum, existem alguns efeitos colaterais potenciais que você deve conhecer. O risco de pedras nos rins pode aumentar com a ingestão de suplementos de cálcio. Alguns estudos sugerem que os riscos da ingestão diária excessiva de cálcio podem superar os benefícios, por isso os especialistas recomendam obter cálcio através da dieta, em vez de suplementos.
Cálcio e saúde cardiovascular
Alguns estudos mostram que a ingestão moderada de cálcio pode reduzir modestamente a pressão arterial em adultos sem sintomas de hipertensão. No entanto, o júri ainda não decidiu sobre os efeitos a longo prazo dos suplementos na saúde cardiovascular.
A conexão entre cálcio e câncer
Quanto ao impacto dos suplementos de cálcio no risco de cancro, muitos especialistas não recomendam a suplementação com cálcio para reduzir o risco de cancro. O Instituto Nacional do Câncer não fornece recomendações sobre suplementos de cálcio.
Ingestão e excreção
A ingestão e excreção de cálcio são afetadas por muitos fatores, incluindo idade, hábitos alimentares, níveis hormonais, etc. Após a ingestão de cálcio, a maior parte dele é excretada do corpo através da urina e das fezes, e o equilíbrio do cálcio no corpo depende de vários processos fisiológicos.
Conclusão
O papel dos suplementos de cálcio na manutenção da saúde é multifacetado, mas se todos precisam de um grama de cálcio por dia depende das condições de saúde individuais e dos hábitos alimentares. Você acha que realmente precisa desses suplementos de cálcio?
