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Por que pessoas saudáveis não precisam de suplementos de cálcio? Especialistas revelam!
Os suplementos de cálcio são amplamente utilizados para tratar uma variedade de problemas de saúde, mas novas pesquisas especializadas sugerem que eles não são necessários para pessoas saudáveis. Muitos especialistas médicos acreditam que obter cálcio suficiente a partir de uma dieta normal pode atender às necessidades do seu corpo e que a dependência excessiva de suplementos de cálcio pode representar riscos potenciais à saúde.
"A ingestão normal de cálcio exigida por adultos saudáveis é de cerca de um grama por dia, o que pode ser facilmente alcançado com uma dieta variada."
Uma questão que tem atraído muita atenção é se a ingestão de cálcio pode prevenir eficazmente a osteoporose. De acordo com a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA, suplementos diários de cálcio ou vitamina D não são necessários para manter a densidade óssea. A ingestão de cálcio proveniente dos alimentos é claramente mais sustentável quando medida em termos de absorção e eficácia.
A chave para a saúde óssea
Para os ossos, a ingestão de cálcio é crucial, mas uma dieta saudável também pode fornecer o cálcio correspondente. Estudos demonstraram que, embora crianças saudáveis obtenham um ligeiro aumento na densidade óssea com suplementos de cálcio, o cálcio de outras fontes alimentares é suficiente e não são necessários suplementos adicionais.
"Em adultos que não têm pressão arterial baixa, suplementos de cálcio tomados de 1.000 a 1.500 mg por dia podem ter algum efeito na redução da pressão arterial."
Fatores que afetam as doenças cardiovasculares
Embora estudos tenham demonstrado que o cálcio pode reduzir ligeiramente a pressão arterial em adultos sem hipertensão, para a saúde cardiovascular, os especialistas não recomendam suplementos de cálcio como primeira escolha para reduzir o risco de doenças. No entanto, para aqueles com condições especiais de saúde, os médicos podem dar conselhos especiais.
Efeitos colaterais do cálcio
A ingestão excessiva de suplementos de cálcio pode causar problemas de saúde, como pedras nos rins. Diferentes tipos de suplementos de cálcio têm efeitos diferentes no corpo. Por exemplo, o carbonato de cálcio pode interferir na absorção no intestino, enquanto o citrato de cálcio é adequado para pessoas com ácido gástrico insuficiente.
Alguns estudos descobriram que a ingestão prolongada de antiácidos de carbonato de cálcio pode levar à alcalose do leite, e a definição pouco clara de "overdose" torna esse problema mais complicado. Deve ser tomado com cautela por pessoas com riscos à saúde.
Absorção e excreção
A absorção de cálcio é afetada por muitos fatores, incluindo os níveis de vitamina D e a ingestão de fibras alimentares. O cálcio é excretado principalmente pela urina e pelas fezes. A cafeína, a ingestão de proteínas e os baixos níveis de estrogênio aumentam a perda urinária de cálcio, o que pode ter impacto na saúde óssea.
Tipos e seleção de suplementos de cálcio
Existem muitos tipos de suplementos de cálcio no mercado, incluindo carbonato de cálcio, ácido cítrico de cálcio, etc., mas pode não haver diferença significativa nos efeitos de absorção dos dois. Os especialistas sugerem que, para a maioria dos adultos saudáveis, a melhor opção é obter cálcio de alimentos naturais, em vez de depender de suplementos.
"O cálcio obtido de alimentos como o leite é melhor absorvido devido ao seu estado natural."
Muitas pessoas escolhem suplementos orais de cálcio, mas os rótulos desses produtos geralmente mostram apenas a quantidade de cálcio elementar, e não o peso do composto geral, o que é fundamental para que os consumidores entendam quanto estão realmente ingerindo.
Portanto, uma dieta equilibrada e exercícios adequados serão uma escolha mais segura e eficaz para as pessoas que seguem um estilo de vida saudável. Os suplementos de cálcio são realmente necessários?
