Language
Country/Area
No result found
Знаете? Какая беговая поза чаще всего приводит к травмам?
Ежегодно почти половина бегунов получают травмы, связанные с бегом. Это беспокоит не только профессиональных спортсменов, но и людей, которые любят бег в свободное время. Согласно различным исследованиям, поза при беге и выбор обуви тесно связаны с этими травмами. Эта статья позволит вам взглянуть изнутри на то, как беговая форма влияет на риск получения травмы, а также даст несколько советов по профилактике.
Каждый год около 50 % бегунов получают травмы, связанные с бегом.
Беговые травмы можно разделить на две основные категории: острые и хронические. Острые травмы часто возникают в результате внезапного резкого перенапряжения, такого как мышечное напряжение или судорога, тогда как многие распространенные травмы развиваются хронически, часто в результате чрезмерного перенапряжения. Особенно распространенными хроническими травмами являются стрессовый синдром большеберцовой кости, стрессовые переломы и тендинит ахиллова сухожилия. Однако как предотвратить эти травмы, особенно в отношении выбора беговой позы, является вопросом, на который бегунам необходимо обратить внимание.
Схема контакта стопы во время бега, то, как стопа контактирует с землей, является ключом к определению того, как силы удара распределяются на различные части тела во время каждого бега. Многие современные кроссовки ориентированы на корректировку этой схемы контакта в надежде снизить риск травм. Однако в последние годы на Западе постепенно появилась тенденция бега босиком. Многие любители спорта утверждают, что это снижает риск травм. Однако достаточных научных доказательств, подтверждающих это утверждение, до сих пор нет.
Неправильная беговая поза — основная причина чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы во время бега.
Во время бега бегуны часто деформируют осанку из-за усталости, и такие изменения могут еще больше увеличить риск получения травмы. Одно исследование показывает, что когда бегуны утомляются, симметрия нижней части тела значительно снижается, а это означает, что асимметричные движения могут быть фактором риска травм.
Способы контакта ног и травмы
Различные схемы контакта стопы включают: удар передней частью стопы, удар средней части стопы и удар пяткой. Научные исследования показывают, что бегуны, которые бьют по подушечкам стопы, обычно испытывают меньшую силу удара, чем те, кто бьет по пятке. Однако из-за резкого изменения стиля бега люди, которые впервые переходят на бег босиком или минималистскую обувь, могут столкнуться с травмами мышц или сухожилий, если не адаптируются постепенно.
Традиционные кроссовки предназначены для обеспечения большей поддержки и амортизации, что позволяет эффективно снизить воздействие на твердые поверхности. Однако исследования показывают, что ношение удобных традиционных кроссовок не может полностью предотвратить травмы. Иногда, даже если обувь дороже, она может лишь обеспечить психологический комфорт бегунам с уже имеющимися травмами, но не может в конечном итоге улучшить их физическое состояние.
Важность выбора обуви
При выборе кроссовок конструкция педалей может влиять на способ движения стопы, тем самым влияя на распределение нагрузки. Исследования показали, что кроссовки с соответствующей боковой торсионной жесткостью могут значительно снизить риск травм нижних конечностей. Некоторым спортсменам могут потребоваться специальные варианты обуви для решения различных ситуаций чрезмерного использования.
Если бегуны смогут поддерживать правильную беговую осанку во время тренировки, они эффективно снизят риск травм.
Методы улучшения осанки при беге
Один из эффективных способов улучшить осанку — держать тело в вертикальном положении и избегать ненужных раскачиваний. В то же время бегунам следует уделять внимание расслаблению тела во время тренировки, чтобы избежать напряжения. Укрепление мышц корпуса может помочь улучшить стабильность. Кроме того, нельзя игнорировать разминочные упражнения, их следует сочетать с силовыми тренировками, чтобы мышцы могли адаптироваться к более высокой интенсивности упражнений.
Хорошим началом будет тщательная разминка перед бегом, чтобы убедиться, что каждая мышца полностью растянута. Когда вы чувствуете усталость, проверьте, правильная ли у вас осанка, и своевременно внесите коррективы, чтобы снизить вероятность получения травмы.
После рассмотрения различных травм, которые часто возникают во время бега, возможно, нам следует задуматься над вопросом: действительно ли мы понимаем свое тело и привычки? Как мы можем более эффективно снизить риск травм во время бега?
