Language
Country/Area
No result found
Секретная боль бегуна: почему половина бегунов ежегодно получают травмы?
Ежегодно примерно половина всех бегунов получают травмы различной степени тяжести, связанные с бегом. Причины этих травм весьма разнообразны и часто зависят от привычек человека во время бега. Типы травм, с которыми сталкиваются бегуны, можно разделить на острые и хронические. Острые травмы обычно возникают из-за внезапного перенапряжения, тогда как хронические травмы развиваются из-за длительного перенапряжения. К таким травмам относятся боли в икрах, усталостные переломы, ахиллит и подошвенный фасциит.
Причины травм во время бега многогранны и сложны и значительно различаются у разных бегунов, поэтому любые предлагаемые профилактические меры, скорее всего, помогут лишь небольшому числу людей.
Острая травма
Боли в боку
Боль в боку — это острая, колющая боль, которая возникает во время физических упражнений, часто во время бега или плавания. Хотя причина этого неизвестна, предполагается, что это может быть связано с раздражением слизистой оболочки брюшной полости. Около двух третей бегунов испытывают боль в боку хотя бы раз в год.
Растяжения и вывихи
Растяжение обычно означает растяжение или разрыв связки, тогда как растяжение — это повреждение мышцы или сухожилия. Такие травмы обычно возникают в области стоп, ног или спины, и стратегии лечения включают защиту, покой, лед, компрессию и приподнятое положение травмированной области.
Хроническая травма
Переломы костей, вызванные стрессом
Переломы костей вследствие стресса возникают в результате кумулятивной нагрузки и чаще всего встречаются у спортсменов, особенно бегунов, которые занимаются повторяющимися упражнениями с поднятием тяжестей. Лечение обычно требует длительного отдыха, а затем постепенного возвращения к тренировкам.
Тендинит ахиллова сухожилия
Симптомами ахиллита являются боли в задней части голени, которые особенно заметны после длительных пробежек. Растяжка икроножных мышц может помочь облегчить боль, вызванную напряжением.
Профилактика и выбор обуви
Правильная техника бега имеет решающее значение для предотвращения травм, и первое, на что следует обратить внимание, — это то, как приземляется ваша стопа. По мере нарастания усталости симметрия шага имеет тенденцию к снижению, что требует от бегунов уделять особое внимание поддержанию правильной формы во избежание травм. Выбор обуви бегуном также влияет на риск получения травмы. Традиционные кроссовки для бега разработаны для снижения ударной нагрузки, в то время как стиль «бега босиком» получил широкое внимание в последние годы, но может ли он эффективно снизить риск получения травмы, остается спорным.
Исследования показали, что ношение сбалансированной спортивной обуви может значительно снизить риск получения травм бегунами. И наоборот, ношение неправильной обуви может привести к более высокой вероятности получения травм.
Будущее бегунов
Разумный контроль усталости и объема упражнений, а также корректировка собственной осанки бегуна являются эффективными средствами снижения риска получения травм. Каждый бегун должен следить за своим физическим состоянием, вовремя отдыхать и корректировать планы тренировок, чтобы предотвратить травмы, вызванные перегрузками.
Итак, стремясь к скорости и выносливости, следует ли нам также уделять больше внимания обратной связи организма и его способности вовремя подстраиваться?
