Language
Country/Area
No result found
Как быстро ваше тело сжигает калории? Узнайте секрет BMR!
Базовый уровень метаболизма (БУМ) — это важнейшее понятие для понимания того, как эффективно контролировать свой вес. Основной обмен веществ (BMR) — это количество энергии, которое человек потребляет за единицу времени в состоянии покоя. Он не только влияет на количество сжигаемых вами калорий в день, но и является одним из ключевых факторов, определяющих, сможете ли вы поддерживать, набирать или терять вес.
На основной обмен веществ приходится около 70% суточного расхода калорий человеком.
Для точного измерения основного обмена веществ необходимо соблюдать ряд строгих критериев, включая отсутствие физических и психологических нарушений, нахождение в термонейтральной среде и необходимость проведения теста без переваривания пищи. Для холоднокровных животных, таких как рыбы и рептилии, существует соответствующее понятие стандартной скорости метаболизма (ССМ).
Какие факторы влияют на ваш основной обмен веществ?
На базовый уровень метаболизма влияют несколько факторов, включая возраст, вес, пол и мышечную массу. С возрастом наш основной обмен веществ обычно снижается на 1–2% за десятилетие, в основном за счет потери безжировой массы. Увеличение мышечной массы способствует повышению основного обмена веществ, поскольку мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
У женщин основной обмен веществ немного варьируется в зависимости от фазы менструального цикла, при этом основной обмен веществ особенно увеличивается во время лютеиновой фазы, когда повышается уровень гормонов яичников.
Как рассчитать свой основной обмен веществ?
Основной обмен веществ можно предсказать с помощью различных формул, включая исторически известное уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джеора, предложенное в 2010 году. Эти формулы обычно учитывают такие факторы, как рост, вес, возраст и пол.
Изменчивость основного обмена веществ отражает индивидуальные различия, и многие исследования показали, что основной обмен веществ может варьироваться в пределах до 1500 калорий.
Взаимосвязь между BMR и физическими упражнениями
Хотя аэробные упражнения могут увеличить скорость основного обмена, ранние исследования показали, что кардиотренировки не оказывают существенного влияния на скорость основного обмена после поправки на массу тела без учета жира. Было показано, что анаэробные упражнения увеличивают расход энергии в состоянии покоя.Увеличение мышечной массы и силовые тренировки могут помочь повысить уровень метаболизма в состоянии покоя, что важно для долгосрочного контроля веса.
Понимание физиологического фона
Главным регулятором основного обмена является гипоталамус, который расположен в лимбической системе мозга и отвечает за деятельность различных вегетативных нервных систем. К этим видам деятельности относятся регуляция сердечного ритма, контроль температуры тела и регулирование потребления пищи.
Текущие наблюдения и тенденции
Исследования показывают, что за последние несколько десятилетий, поскольку образ жизни изменился, средний показатель основного обмена веществ для людей того же веса и возраста снизился. Это означает, что современные люди могут потреблять меньше калорий, чем раньше, даже если они сохраняют тот же вес.
С течением времени базовый уровень метаболизма человека существенно влияет на общие затраты энергии и сложность контроля веса.
Знание своего основного обмена веществ не только поможет вам составить правильный план тренировок и питания, но и позволит вам лучше понять состояние собственного здоровья. Готовы ли вы глубже изучить свое тело и использовать эти знания для улучшения повседневной жизни?
