Language
Country/Area
No result found
Загадочная причина снижения основного обмена веществ: почему мы склонны легче набирать вес с возрастом?
С возрастом многие люди обнаруживают, что легче набирают вес, и одной из причин этого является постепенное снижение основного обмена веществ (ОСО). Базовый уровень метаболизма относится к энергии, потребляемой организмом в состоянии покоя. Когда это значение уменьшается, скорость, с которой организм сжигает калории, также соответственно уменьшается, тем самым увеличивая риск увеличения веса.
Согласно исследованиям, уровень основного обмена веществ у человека начинает снижаться примерно на 1–2% каждое десятилетие, начиная с 20-летнего возраста. Это изменение в первую очередь обусловлено потерей безжировой массы тела (т. е. мышечной массы). С возрастом мышечная масса нашего тела обычно уменьшается, что приводит к снижению основного обмена веществ. Это связано с тем, что мышцам для поддержания своей функции требуется больше энергии, чем жировой ткани.
Базовый уровень метаболизма влияет на то, как быстро человек сжигает калории, и в конечном итоге определяет, способен ли человек поддерживать, набирать или терять вес.
Однако изменения в скорости основного обмена определяются не только возрастом, но и зависят от множества факторов, включая пол, состав тела и образ жизни. Например, большая мышечная масса обычно увеличивает базовый уровень метаболизма, поскольку мышцы — это живая ткань и сжигают больше калорий. По сравнению с мужчинами, у женщин основной уровень метаболизма, как правило, ниже, в основном потому, что у женщин, как правило, более высокая доля жира в организме.
Кроме того, исследования показали, что такие факторы, как температура окружающей среды, уровень стресса и состояние здоровья, могут временно влиять на скорость основного обмена веществ человека. Например, после некоторых заболеваний или физических упражнений может наблюдаться кратковременное повышение основного обмена веществ. У менструирующих женщин основной обмен веществ увеличивается во время лютеиновой фазы менструации из-за гормональных изменений в организме.
Когда женщина вступает в лютеиновую фазу, ее основной обмен веществ может увеличиться до 12%.
В нашей повседневной жизни правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать базовый уровень метаболизма. Если организму долгое время не хватает физических упражнений, это приведет к уменьшению мышечной массы, что в свою очередь повлияет на снижение основного обмена веществ. Вот почему многие пожилые люди постепенно становятся тучными, если не уделяют внимания своему образу жизни и привычкам.
Стремитесь поддерживать умеренную физическую активность, которая может эффективно улучшить мышечную массу и, таким образом, способствовать повышению основного обмена веществ. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь сжечь жир, в то время как силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и являются эффективным способом повышения основного обмена веществ.
Согласно экспертному анализу, правильные силовые тренировки могут помочь повысить базовый уровень метаболизма и, таким образом, улучшить контроль веса.
Еще одним фактором, влияющим на базовый уровень метаболизма, является качество сна. Длительное отсутствие сна влияет на метаболическую функцию организма, вызывая снижение основного обмена веществ. Поэтому для поддержания здорового веса необходимо достаточное количество сна. Более того, хороший сон помогает регулировать уровень гормонов стресса в организме, позволяя организму более эффективно сжигать калории во время отдыха.
Наконец, снижение основного обмена веществ и вызванное этим увеличение веса часто заставляют людей чувствовать себя растерянными и беспомощными. Однако понимание коренных причин этих изменений и внесение соответствующих корректировок в образ жизни могут помочь нам справиться с этой проблемой более эффективно. Вы уже начали думать о том, как изменить свой образ жизни, чтобы справиться с изменениями, которые приходят с возрастом?
