Language
Country/Area
No result found
Насколько важен VO2 max? Как он влияет на ваше здоровье и продолжительность жизни?
Поскольку современные люди продолжают уделять больше внимания здоровью, кардиореспираторная фитнес (CRF) становится все более важной. CRF относится к способности систем кровообращения и дыхания снабжать кислородом скелетные мышцы во время продолжительной физической активности. Ученые используют CRF для оценки функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы, которая оказывает прямое влияние на здоровье и продолжительность жизни на протяжении всей жизни.
По данным Американской кардиологической ассоциации, низкие уровни CRF значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
CRF предоставляет медицинским работникам инструмент для оценки здоровья пациентов с помощью количественного показателя V̇O2 max. Фактически, многие медицинские исследования подтвердили, что ХПН является более сильным предиктором смерти, чем такие факторы риска, как курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.
Прошлое и эволюция
Оценка ХПН была предложена с 1920-х годов британским физиологом Арчибальдом Хиллом, который предложил множественные корреляции между потреблением кислорода и интенсивностью упражнений и ввел термин «VO2 max». Этот термин стал основным стандартом измерения ХПН. Со временем растущее число исследований, связывающих VO2 max с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью, еще раз демонстрирует важность этого показателя.
Упражнения и улучшение CRF
Ряд исследований показал, что регулярная физическая активность может значительно повысить ХПН. Согласно Кокрейновскому обзору, меры физической активности очень эффективны для увеличения ХПН, а увеличение ХПН связано со снижением сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. Хотя многие формы упражнений (такие как бег на выносливость, тяжелая атлетика, физическая активность и т. д.) полезны для здоровья, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) считаются особенно эффективными для улучшения CRF. В обзоре литературы 2020 года было показано, что ВИИТ эффективна в улучшении ХПН и функции сердца у пожилых людей, одновременно снижая уровень триглицеридов в крови.
Измерение CRF
Измерение CRF обычно достигается с помощью кардиореспираторного теста на выносливость (CPET), который считается золотым стандартом для определения VO2 max. Этот тест требует от человека выполнения анализа газообмена во время упражнений с максимальной интенсивностью. Хотя кардиореспираторные тесты на выносливость часто проводятся на беговой дорожке или велосипеде, они подходят не всем, особенно детям и пожилым людям. По этой причине существуют и другие способы косвенной оценки максимального значения VO2 с помощью здоровых упражнений.
Рассчитывая возраст, пол, индекс массы тела (ИМТ) человека и относительный уровень физической активности, можно использовать формулу для прогнозирования теоретического показателя CRF.
Адаптивность сердечно-сосудистой системы
По мере того как организм приспосабливается к потребностям, сердечно-сосудистая система адаптируется за счет увеличения сердечного выброса и регулирования кровотока и артериального давления. Сердечный выброс состоит из частоты сердечных сокращений и ударного объема. Во время тренировки сердечный выброс увеличивается за счет увеличения частоты сердечных сокращений и ударного объема.
Резюме и перспективы
Оценивая VO2 max и CRF, медицинские работники могут не только прогнозировать риск заболевания, но и разрабатывать подходящие планы упражнений для людей, чтобы максимально улучшить свое здоровье. По мере углубления исследований в будущем могут появиться более полные рекомендации и предложения, которые помогут большему количеству людей улучшить свою кардиореспираторную форму и здоровье. Однако можно ли действительно превратить эти знания в действия и какое влияние они окажут на наше здоровье и судьбу?
