Language
Country/Area
No result found
Секреты трицепса: почему эта мышца так важна для вашей силы?
Трицепс (лат. triceps brachii), что означает «три головки руки», — крупная мышца, расположенная на задней части верхней конечности многих позвоночных. Эта мышца состоит из трех частей: медиальной головки, латеральной головки и длинной головки. Это мышца, которая в основном отвечает за разгибание локтя, и ее роль в улучшении силы нельзя игнорировать.
Структура
Длинная головка берет начало в нижнем конце лопатки и простирается до области между малой и большой круглой мышцами. Начало медиальной головки относительно сложное, в основном на проксимальном конце плечевой кости, в то время как латеральная головка находится на дорсальной поверхности плечевой кости, простираясь над латеральной невральной бороздой.
Эти три пучка сухожилий можно рассматривать как отдельные мышцы, каждая из которых имеет свою собственную функциональную роль.
Волокна каждой головки сходятся в единое сухожилие, которое вставляется в копытный отросток лучевой кости. Исследования показывают, что может существовать более одного сухожилия с множественными функциями, которое даже простирается до фасции предплечья.
Нервная иннервация
Традиционно считается, что все три головки трицепса иннервируются лучевым нервом. Однако недавние исследования показали, что примерно у 14% населения длинная головка может иннервироваться подмышечным нервом, а в 3% случаев она дважды иннервируется как лучевым, так и подмышечным нервами.
Функция
Как разгибатель локтя, трицепс играет ключевую роль в выполнении различных движений, особенно в координации с бицепсом и латеральной плечевой мышцей. Он также может стабилизировать локтевой сустав при выполнении мелких моторных движений, таких как письмо.
Длинная головка активируется, когда требуется длительное усилие или когда требуется скоординированный контроль плеча и локтя, в то время как латеральная головка используется для периодических высокоинтенсивных движений.
Кроме того, как вспомогательная мышца плечевого сустава, длинная головка может стабилизировать плечевой сустав и участвовать в отведении и приведении конечностей.
Методы обучения
Трицепсы можно тренировать с помощью изолирующих упражнений или комплексных упражнений, таких как тяга на тросовом блоке, жим лежа или приседания. Выполнение изолирующих упражнений, таких как разгибание трицепса лежа или разгибание руки за спиной, может помочь сосредоточиться на развитии этой мышцы. Такие сложные упражнения, как отжимания, жим лежа, жим лежа неглубоким хватом и армейский жим, также являются важными методами тренировки для укрепления трицепсов. Клиническое значение
Рефлекс трицепса — это распространенный метод проверки функции нервов руки путем легкого постукивания по трицепсу, в основном проверяющий спинномозговые нервы C6 и C7. Историческая справка
Название этой мышцы происходит от латинского слова «трицепс», что указывает на три различных источника структуры мышцы. Похожее название — triceps surae, но трехглавую мышцу руки обычно называют просто трицепсом. Исторически множественное число слова «трицепс» обычно обозначалось словом «tricipites», но сейчас большинство людей используют просто «triceps» как в единственном, так и во множественном числе.
Трицепсы других животных
У лошади длинная головка, латеральная головка и медиальная головка трицепса составляют 84%, 15% и 3% от общего веса соответственно. У многих млекопитающих, таких как собаки, коровы и свиньи, также есть четвертая голова, называемая дополнительной головой. У людей заднюю часть плеча иногда называют «четвертой головкой трицепса».
Знание анатомии и физиологии трицепса не только полезно для спортсменов и любителей фитнеса, но и имеет далеко идущие последствия для понимания развития мышц и его важности для увеличения силы. По мере того, как мы все больше узнаем об этих связях структуры и функции, что вы думаете об эффективности своих силовых тренировок?
