Language
Country/Area
No result found
Bạn có biết không? Tư thế chạy nào dễ gây chấn thương nhất?
Gần một nửa số vận động viên chạy bộ sẽ gặp chấn thương liên quan đến chạy bộ mỗi năm, điều này không chỉ gây khó khăn cho các vận động viên chuyên nghiệp mà còn ảnh hưởng đến những người yêu thích chạy bộ giải trí. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, tư thế chạy và việc lựa chọn giày có liên quan chặt chẽ đến những chấn thương này. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu hơn về cách hình thức chạy ảnh hưởng đến nguy cơ chấn thương của bạn và cung cấp một số mẹo phòng ngừa.
Khoảng 50% số người chạy bộ gặp phải chấn thương liên quan đến chạy bộ mỗi năm.
Chấn thương khi chạy bộ có thể được chia thành hai loại chính: cấp tính và mãn tính. Chấn thương cấp tính thường xảy ra do căng thẳng quá mức đột ngột, chẳng hạn như căng cơ hoặc chuột rút, trong khi nhiều chấn thương thông thường phát triển mãn tính, thường là do hoạt động quá mức. Các chấn thương mãn tính đặc biệt phổ biến bao gồm hội chứng căng thẳng xương chày, gãy xương do căng thẳng và viêm gân Achilles. Tuy nhiên, làm thế nào để ngăn ngừa những chấn thương này, đặc biệt là việc lựa chọn tư thế chạy là vấn đề mà người chạy bộ cần quan tâm.
Mẫu tiếp xúc của bàn chân trong khi chạy, cách bàn chân tiếp xúc với mặt đất, là chìa khóa để xác định lực tác động được phân bổ như thế nào đến các bộ phận khác nhau của cơ thể trong mỗi lần chạy. Nhiều đôi giày chạy bộ hiện đại tập trung vào việc điều chỉnh kiểu tiếp xúc này với hy vọng giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, xu hướng chạy chân trần dần nổi lên ở phương Tây, nhiều người đam mê thể thao cho rằng điều này làm giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng khoa học đầy đủ chứng minh cho tuyên bố này.
Chạy sai tư thế là nguyên nhân chính gây căng thẳng quá mức cho cơ và khớp khi chạy.
Trong quá trình chạy, người chạy thường bị biến dạng tư thế do mệt mỏi và những thay đổi như vậy có thể làm tăng thêm nguy cơ chấn thương. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi người chạy bộ trở nên mệt mỏi, tính đối xứng của phần dưới cơ thể giảm đáng kể, nghĩa là chuyển động không đối xứng có thể là yếu tố nguy cơ gây chấn thương.
Các kiểu tiếp xúc ở bàn chân và vết thương
Các kiểu tiếp xúc bàn chân khác nhau bao gồm: cú đánh bằng bàn chân trước, cú đánh vào giữa bàn chân và cú đánh bằng gót chân. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người chạy bộ đánh vào lòng bàn chân thường chịu lực tác động ít hơn so với những người đánh vào gót chân. Tuy nhiên, với sự thay đổi mạnh mẽ trong phong cách chạy bộ, những người lần đầu chuyển sang chạy bộ bằng chân trần hoặc giày tối giản có thể phải đối mặt với các chấn thương cơ hoặc gân nếu không dần thích nghi.
Giày chạy bộ truyền thống được thiết kế để mang lại nhiều khả năng hỗ trợ và giảm chấn hơn, có thể giảm tác động của bề mặt cứng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc mang giày chạy bộ truyền thống thoải mái có thể không ngăn ngừa được hoàn toàn chấn thương. Đôi khi, ngay cả khi giày đắt tiền hơn, chúng chỉ có thể mang lại sự thoải mái về mặt tâm lý cho những người chạy bộ đang bị chấn thương chứ không thể cải thiện tình trạng thể chất của họ.
Tầm quan trọng của việc lựa chọn giày dép
Khi chọn giày chạy bộ, thiết kế của bàn đạp có thể ảnh hưởng đến cách di chuyển của bàn chân, từ đó ảnh hưởng đến việc phân bổ tải trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giày chạy bộ có độ cứng xoắn ngang thích hợp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương chi dưới. Đối với một số vận động viên, có thể cần có những lựa chọn giày dép phù hợp để giải quyết các tình huống sử dụng quá mức khác nhau.
Nếu người chạy có thể duy trì tư thế chạy đúng trong quá trình luyện tập, họ sẽ giảm nguy cơ chấn thương một cách hiệu quả.
Phương pháp cải thiện tư thế chạy
Một trong những cách hiệu quả để cải thiện tư thế là giữ cơ thể thẳng và giảm bớt sự lắc lư không cần thiết. Đồng thời, người chạy bộ nên chú ý thư giãn cơ thể trong quá trình luyện tập để tránh căng thẳng. Việc rèn luyện cơ cốt lõi có thể giúp cải thiện sự ổn định. Ngoài ra, không thể bỏ qua các bài tập khởi động và nên kết hợp với rèn luyện sức mạnh để cơ bắp thích nghi với cường độ tập luyện cao hơn.
Một khởi đầu tốt là mọi người phải khởi động thật kỹ trước khi chạy để đảm bảo mọi cơ bắp đều được căng giãn hoàn toàn. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy kiểm tra xem tư thế của bạn đã đúng chưa và có những điều chỉnh kịp thời để giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Sau khi xem xét các chấn thương khác nhau thường xảy ra khi chạy bộ, có lẽ chúng ta nên suy ngẫm xem: Chúng ta có thực sự hiểu rõ về cơ thể và thói quen của mình không? Làm thế nào chúng ta có thể giảm nguy cơ chấn thương khi chạy một cách hiệu quả hơn?
