Language
Country/Area
No result found
Nỗi đau thầm kín của người chạy bộ: Tại sao một nửa số người chạy bộ bị thương mỗi năm?
Hàng năm, có khoảng một nửa số người chạy bộ bị chấn thương liên quan đến chạy ở nhiều mức độ khác nhau. Nguyên nhân gây ra những chấn thương này rất đa dạng và thường phụ thuộc vào thói quen chạy của mỗi người. Các loại chấn thương mà người chạy bộ phải đối mặt có thể được chia thành cấp tính và mãn tính. Chấn thương cấp tính thường do gắng sức quá mức đột ngột, trong khi chấn thương mãn tính phát triển do sử dụng quá mức trong thời gian dài. Những chấn thương này bao gồm đau bắp chân, gãy xương do mỏi, viêm gân Achilles và viêm cân gan chân.
Nguyên nhân gây chấn thương khi chạy rất đa dạng và phức tạp, khác nhau đáng kể ở mỗi người chạy, do đó, bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào được đề xuất cũng chỉ có thể giúp ích cho một số ít người.
Chấn thương cấp tính
Đau bên
Đau hông là cơn đau nhói, dữ dội xảy ra trong khi tập thể dục, thường là khi chạy hoặc bơi. Mặc dù nguyên nhân chưa được biết rõ, người ta suy đoán rằng nó có thể liên quan đến tình trạng kích ứng niêm mạc bụng. Khoảng hai phần ba số người chạy bộ bị đau hông ít nhất một lần mỗi năm.
Bong gân và căng cơ
Bong gân thường là tình trạng dây chằng bị kéo căng hoặc rách, trong khi căng cơ là tình trạng chấn thương ở cơ hoặc gân. Những chấn thương này thường xảy ra ở bàn chân, cẳng chân hoặc lưng và các biện pháp xử lý bao gồm bảo vệ, nghỉ ngơi, chườm đá, băng bó và nâng cao vùng bị thương.
Chấn thương mãn tính
Gãy xương do căng thẳngGãy xương do căng thẳng xảy ra do căng thẳng tích tụ và thường gặp nhất ở các vận động viên, đặc biệt là người chạy bộ, những người tham gia vào các hoạt động chịu trọng lượng lặp đi lặp lại. Quá trình điều trị thường đòi hỏi phải nghỉ ngơi nhiều, sau đó dần dần quay lại tập luyện.
Viêm gân Achilles
Các triệu chứng của viêm gân Achilles bao gồm đau ở phía sau bắp chân, đặc biệt dễ nhận thấy sau khi chạy đường dài. Việc kéo giãn cơ bắp chân có thể giúp làm giảm cơn đau do căng cứng.
Phòng ngừa và lựa chọn giày dép
Kiểu chạy đúng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và điều đầu tiên cần chú ý là cách tiếp đất của bàn chân. Khi tình trạng mệt mỏi tăng lên, tính đối xứng của sải chân có xu hướng giảm đi, đòi hỏi người chạy phải đặc biệt chú ý duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương. Lựa chọn giày của người chạy cũng ảnh hưởng đến nguy cơ chấn thương. Giày chạy truyền thống được thiết kế để giảm tác động, trong khi phong cách "chạy chân trần" đã nhận được sự quan tâm rộng rãi trong những năm gần đây, nhưng liệu nó có thể giảm nguy cơ chấn thương hiệu quả hay không vẫn còn gây tranh cãi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mang giày thể thao cân bằng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương của người chạy bộ. Ngược lại, việc mang giày không phù hợp có thể dẫn đến khả năng chấn thương cao hơn.
Tương lai của người chạy bộ
Kiểm soát hợp lý tình trạng mệt mỏi và khối lượng tập luyện, cũng như điều chỉnh tư thế của người chạy là những biện pháp hiệu quả để giảm nguy cơ chấn thương. Mỗi người chạy bộ nên chú ý đến tình trạng thể chất của mình, nghỉ ngơi và điều chỉnh kế hoạch tập luyện kịp thời để tránh chấn thương do chạy quá sức.
Vì vậy, trong khi theo đuổi tốc độ và sức bền, chúng ta có nên chú ý nhiều hơn đến phản hồi của cơ thể và khả năng điều chỉnh kịp thời không?
