Language
Country/Area
No result found
Sinh lý học bí ẩn của việc chạy: Tại sao cơn đau hông lại làm phiền hầu hết các vận động viên?
Mỗi năm, có khoảng một nửa số người chạy bộ gặp phải chấn thương liên quan đến chạy bộ ở nhiều mức độ khác nhau, một số là chấn thương cấp tính, như đau bụng bên, và một số là chấn thương mãn tính và xuất hiện theo thời gian. Theo nghiên cứu, đau bụng bên hay còn gọi là đau bụng tạm thời do tập thể dục (ETAP) là một trong những cơn đau phổ biến mà người chạy bộ gặp phải khi chạy. Vậy, tại sao nhiều vận động viên lại bị đau bụng bên khi chạy?
Khoảng hai phần ba số người chạy bộ trải qua ít nhất một lần đau bụng bên mỗi năm.
Nguyên nhân gây đau bụng bên
Nguyên nhân gây đau bụng bên vẫn chưa rõ ràng, nhưng một số học giả tin rằng điều này có thể liên quan đến sự kích thích nhu mô bụng. Cơn đau này thường xảy ra khi tập thể dục, đặc biệt là sau khi ăn hoặc uống đồ uống có đường. Nếu cơn đau chỉ xảy ra khi tập thể dục và biến mất hoàn toàn khi nghỉ ngơi, và cơ thể ở tình trạng bình thường thì thường không cần phải kiểm tra y tế.
Nhìn chung, đau bụng bên có thể liên quan đến các yếu tố sau:
- Thời gian ăn: Ăn uống không đúng cách trước khi chạy, chẳng hạn như ăn quá nhiều, có thể gây kích ứng bụng.
- Kiểu thở: Kiểu thở không đúng cách có thể dẫn đến căng cơ bụng, làm tăng nguy cơ đau.
- Cường độ tập luyện: Đặc biệt là trong quá trình tập luyện cường độ cao, việc tăng tải trọng lên các cơ cũng có thể dẫn đến các cơn đau bụng bên.
Chấn thương cấp tính và mãn tính
Ngoài đau bụng bên, người chạy bộ có thể bị các chấn thương cấp tính khác như căng cơ và bong gân. Những chấn thương này thường xảy ra khi cường độ tập luyện tăng đột ngột và cơ thể không kịp thích nghi. Tuy nhiên, phổ biến hơn là chấn thương mãn tính, thường do tập thể dục quá mức trong thời gian dài gây ra.
Một nghiên cứu cho thấy 56% người chạy bộ bị thương đã gặp phải nhiều hơn một chấn thương trong thời gian nghiên cứu.
Các hình thức tập thể dục và phòng ngừa chấn thương
Kiểu chạy đúng là rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương. Kiểu tiếp xúc của bàn chân khi chạy sẽ ảnh hưởng đến sự phân bổ lực trên toàn cơ thể. Các nghiên cứu gần đây cho thấy tính đối xứng của dáng đi của người chạy bộ bị giảm khi họ mệt mỏi, điều này có thể làm tăng thêm nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, nhiều người chạy bộ còn làm tăng nguy cơ chấn thương khi mang giày cũ trong cuộc sống hàng ngày. Các vận động viên chạy nhanh có nguy cơ chấn thương cao hơn nếu sử dụng giày có độ cứng xoắn bên nhỏ hơn.
Giày và Chấn thương khi Chạy
Việc chọn giày dép phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng giúp giảm chấn thương khi chạy. Giày chạy bộ truyền thống có mục đích hỗ trợ nhiều hơn và cho phép người chạy thoải mái hơn trên bề mặt cứng. Tuy nhiên, giày dép không phù hợp có thể khiến một số người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Trong những năm gần đây, chạy chân trần và giày tối giản dần được chú ý vì chúng có thể giúp cải thiện tư thế chạy.
So với giày chạy truyền thống, chạy chân trần có thể giúp cải thiện tư thế chạy và giảm nguy cơ chấn thương, nhưng không được thay đổi vội vàng vì có thể gây ra những chấn thương khác.
Kết luận
Chạy bộ là môn thể thao có nhiều cảnh đẹp ở đồng quê và thành phố, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Mặc dù đau bụng bên khá phổ biến, nhưng nguy cơ xảy ra nhiều chấn thương có thể xảy ra do luyện tập và lựa chọn giày không phù hợp. Khi công nghệ thể thao tiếp tục phát triển, có lẽ những người chạy bộ trong tương lai có thể tìm ra cách tốt hơn để giảm bớt những khó chịu này. Bạn đã hiểu rõ về tình trạng thể chất của mình và những rủi ro khi chạy bộ chưa?
