Language
Country/Area
No result found
Vũ khí bí mật của phụ nữ: Bài tập Kegel có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào?
Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều chị em có thể gặp phải tình huống đáng xấu hổ đó là tình trạng tiểu không tự chủ đột ngột. Tình trạng này được gọi là tiểu không tự chủ do gắng sức (SUI) và thường xảy ra khi ho, hắt hơi hoặc tập thể dục. Đây không chỉ là một thách thức về thể chất mà còn có thể gây ra những hậu quả về sức khỏe tâm thần. Trong quá trình tư vấn của bác sĩ, nhiều người sẽ tìm hiểu về một giải pháp hiệu quả là tập Kegel.
Thực hiện các bài tập Kegel có thể tăng cường cơ sàn chậu và có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng.
Bài tập Kegel lần đầu tiên được các chuyên gia sử dụng để giúp phụ nữ lấy lại thể lực sau khi sinh con. Tuy nhiên, bài tập này không chỉ giới hạn ở phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ mới sinh con; phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều có thể được hưởng lợi từ nó. Thông qua tập thể dục, bài tập Kegel có thể tăng cường các cơ trơn hỗ trợ bàng quang, giảm tình trạng tiểu không tự chủ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các bước cơ bản của bài tập Kegel
Bài tập Kegel chủ yếu liên quan đến việc co và thư giãn các cơ sàn chậu. Loại bài tập này không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Dưới đây là một số bước đơn giản để thực hành bài tập Kegel:
- Đầu tiên, hãy tìm cơ sàn chậu của bạn. Cơ này có thể được xác định bằng cách làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi tiểu.
- Co các cơ này lại và giữ chúng co lại trong khoảng 3 đến 5 giây.
- Sau đó, hãy thư giãn và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại quá trình này khoảng 10 lần.
- Biểu diễn 3 lần một ngày, mỗi lần ít nhất 10 nhóm.
Nghiên cứu cho thấy tập Kegel liên tục có thể làm giảm đáng kể tình trạng tiểu không tự chủ khoảng 50%.
Những bài tập này không chỉ có thể cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ mà còn tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp của phụ nữ trong chức năng tình dục và nâng cao chất lượng đời sống tình dục. Khi bạn già đi và bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố, sức mạnh của cơ sàn chậu có thể giảm đi, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì những thói quen tập thể dục này.
Tại sao nên chọn bài tập Kegel?
Hiện nay, nhiều phương pháp điều trị chứng tiểu không tự chủ bao gồm dùng thuốc, thay đổi hành vi, vật lý trị liệu và phẫu thuật. Tuy nhiên, các bài tập Kegel ngày càng được phụ nữ ưa chuộng như một lựa chọn không xâm lấn và tiết kiệm chi phí. Nhiều chị em chọn cách tự tập thoải mái tại nhà, tránh được chi phí và sự bất tiện khi phải ra ngoài chữa bệnh.
Các chuyên gia gợi ý rằng việc kết hợp các bài tập Kegel với các biện pháp cải thiện lối sống khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, sẽ cải thiện kết quả đáng kể.
Mặc dù bài tập Kegel có hiệu quả nhưng không phải ai cũng có thể thấy được kết quả ngay lập tức. Nghiên cứu cho thấy thực hành nhất quán mất khoảng 6 đến 8 tuần để cho thấy những thay đổi rõ rệt. Vì vậy, có khả năng kiên trì chính là chìa khóa thành công.
Kết luận
Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng tiểu không tự chủ do căng thẳng, bạn cũng có thể thử bài tập Kegel. Có thể nó sẽ trở thành vũ khí bí mật giúp thay đổi cuộc đời bạn. Vậy bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình hoàn thiện bản thân này chưa?
