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不安的心理：如何改变行为来舒缓内心的矛盾？
在心理学领域中，认知失调被描述为人们在面对矛盾的认知时，心理上所经历的现象。当这种失调发生时，人们不得不面对内心的矛盾，而这往往会导致他们的行为或想法发生改变，以试图找回内心的和谐。同时，对于这种失调的应对方式也十分多样化，有时候选择更改行为，有时则是调整信念或看法。
心理上不一致的个体往往会变得不舒服，并渴望减少这种认知失调。
存在着多种与认知相关的项目，包括行为、情感、信念和对环境的感知。当人们的行为与自我认知发生冲突时，心理压力随之而来，促使个体努力解决这种冲突。根据心理学家里昂·费斯廷格的理论，人们追求内心的一致性，以使自己能够更好地适应现实生活。
认知失调理论的根源
里昂·费斯廷格是一位著名的美国社会心理学家，他的研究深入探讨了认知失调理论。通过各种实验，费斯廷格发现人们会倾向于依循某些习惯和例行公事，这些行为能为他们的生活带来秩序感，并一旦受到扰动，就容易导致心理不适。他提出，解决心理不适的关键在于调整个体的行为或信念，以实现心灵的一致。
当冲突的认知无法有效协调时，个体往往会体验到心理的压力。
认知失调的种类
根据费斯廷格的理论，与现实的关系可以划分为三类：
- 一致性关系：一个认知或行为与其他相符，例如在宴会上选择水而非酒。
- 无关关系：一个认知或行为与其他无关，例如不希望醉酒但选择穿着某件衣服。
- 不一致关系：一个认知或行为与其他相反，例如在不想醉酒的情况下却喝了不少酒。
在人们作出行为或决策时，所经历的不一致性又可以分为两种因素来判断其「失调的程度」，即认知的价值与数量比率。
舒缓认知失调的方法
根据认知失调理论，人们会不断地寻求心理一致性，这使得他们在遇到失调时会采取几种方式来缓解心理压力。
人们可以通过改变行为或认知来减少认知失调的影响。
以下是几种具体的方法：
- 改变行为或认知之间的矛盾。
- 通过改变与之矛盾的信念来为行为辩护。
- 增加新的行为或信念来辩护，譬如承诺多花时间健身以抵消不健康的饮食。
- 忽视或拒绝与已有信念冲突的信息。
选择性接触与媒体的影响
为了减少认知失调，人们往往会选择性地接触某些信息，避开那些可能增加心理压力的观点。例如，媒体选择往往符合他们当前的心理状态或信念，以避免面对产生焦虑的不快事实。
人们会倾向于接触与其信念一致的信息，并忽视相反的信息。
许多研究显示，在政治或社会议题上，民众通常会更信任那些与其观点一致的报导。这样的行为虽然是一种自我保护的反应，但也可能导致对真实世界的认知偏差，影响个体的决策能力。
如何在人际互动中找到包容与共识是一大挑战，而这是否意味着我们在寻求心理安慰的同时，必须接受这种失调本身？
